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1、首先做基礎練習加強力量。推薦兩種基礎練習，一種是俯臥撐，可以有效增強胸、臂力量。

2、另一種是仰臥起坐，主要增強腹部力量。

3、其次進行專項練習，也推薦兩種。專項練習一：單杠引體向上。專項練習二：懸垂舉腿。

4、練習懸垂舉腿時，腿要盡量上舉，嘗試用腳背碰觸單杠。

5、最后，嘗試完成單杠卷身上動作。