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1、不要節(jié)食

當(dāng)你節(jié)食時(shí)，其實(shí)就等于在限制身體的新陳代謝，當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號(hào)時(shí)，你卻不提供能量及營(yíng)養(yǎng)給身體，身體自然就會(huì)減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量。當(dāng)你節(jié)食的情況日益加重時(shí)，身體就會(huì)開始燒燃你的肌肉，借此產(chǎn)生能量。

2、早點(diǎn)上床睡覺

睡的愈少、壓力愈大、新陳代謝愈容易混亂、脂肪愈多。

3、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

身體是需要蛋白質(zhì)來維持肌肉的，而且蛋白質(zhì)也有助于飯后熱量的燃燒。

4、盡量食用有機(jī)食材

非有機(jī)食材上的農(nóng)藥會(huì)干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢。

5、站起來

若身體有四小時(shí)以上沒有活動(dòng)時(shí)，會(huì)使得體內(nèi)一種酵素停止運(yùn)作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類酵素一直運(yùn)作著，請(qǐng)記得三不五時(shí)站起來動(dòng)一動(dòng)，比方說站著打電話。

6、喝冰水

喝冰水有助于新陳代謝的增加， 原理很簡(jiǎn)單，當(dāng)人體喝進(jìn)冷水之后，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產(chǎn)生熱，也就會(huì)消耗掉熱量。

7、吃辣

辣椒素的熱會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加你的新陳代謝。 吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短暫時(shí)間中增加23%的新陳代謝。

8、起床吃早餐

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人都有過胖的狀況。

9、喝咖啡或茶

咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，適當(dāng)?shù)目Х葧?huì)提升5%~8%新陳代謝。 日本研究，茶葉中的兒茶素有助于提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

10、攝取富含鐵質(zhì)的食物

鐵質(zhì)能攜帶氧氣“，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質(zhì)會(huì)感到有氣無(wú)力而且新陳代謝會(huì)變慢。 鐵質(zhì)攝取的最佳來源食物：貝類、瘦肉、豆類、強(qiáng)化谷物、菠菜等。

11、多攝取維他命D

維他命D是維持肌肉健康的基本要件，含有豐富維他命D的食物有鮭魚、鮪魚、強(qiáng)化牛奶、谷物、雞蛋等。

12、喝牛奶

缺鈣是女性最常見的狀況，會(huì)減緩新陳代謝。 可以從脫脂牛奶或是低脂酸奶中去攝取。而酸奶同時(shí)也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

13、食用酸奶

每天食物里的鈣元素能提高你的新陳代謝量，加快身體的燃脂速度。日常食物中最好的鈣元素來源于低脂芝士、酸奶和牛奶鈣質(zhì)替代類產(chǎn)品如橙汁和補(bǔ)充劑產(chǎn)品。每天三份乳制品和1000毫克的鈣攝入量能提高燃脂效果。

14、多喝水

身體的所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都仰賴水。 若你身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會(huì)燃燒2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水才能達(dá)到人體對(duì)水需求。