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怎么鍛煉腹肌（男生怎么鍛煉腹?。?/h2>

更新時(shí)間：2023-10-09 09:50:50作者：未知

怎么鍛煉腹肌（男生怎么鍛煉腹?。?></p> <p>1、要足夠的瘦，當(dāng)體脂低于10%，腹肌會(huì)自然顯現(xiàn)，其次就是加強(qiáng)腹肌鍛煉。</p><p>2、通過卷腹來鍛煉腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱應(yīng)該順序啟動(dòng)，避免頭部的發(fā)力。</p><p>3、用懸垂舉腿來鍛煉腹直肌的下半部分，在單杠上用力提拉自己的下肢，讓下肢靠近自己的胸部。</p><p>4、用俄羅斯轉(zhuǎn)體來鍛煉腹內(nèi)外斜肌，做動(dòng)作過程中要配合呼吸，吐氣發(fā)力，吸氣收力的動(dòng)作模式去進(jìn)行動(dòng)作和轉(zhuǎn)體。</p> </div> <div id= 本文標(biāo)簽： 怎么鍛煉腹肌  

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1、要足夠的瘦，當(dāng)體脂低于10%，腹肌會(huì)自然顯現(xiàn)，其次就是加強(qiáng)腹肌鍛煉。2、通過卷腹來鍛煉腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱應(yīng)該順序啟動(dòng)，避免頭部的發(fā)力。3、用懸垂舉腿來鍛煉腹直肌的下半部分，在單杠上用力提拉自己的下肢，讓

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