国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

老年人睡眠質(zhì)量適中，可以促進身體健康，延年益壽，但如果睡眠過少或過多，就會影響到身體健康，老年人應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習慣，睡眠環(huán)境應(yīng)該保持安靜，保證臥室空氣流通，生活中有很多老年人因為各種原因影響，睡眠質(zhì)量變得很差，那么老年人睡眠不好如何調(diào)理？有哪些方法呢？

飲食調(diào)理提高睡眠

養(yǎng)生學家指出，老年人睡眠少多屬虛癥，因此飲食應(yīng)以清淡為宜。老人要提高睡眠質(zhì)量不妨多食用小米粥，小米具有健脾和胃，安眠之功效，小米中所含的豐富谷氨酸可使人產(chǎn)生困倦感。

調(diào)節(jié)生物鐘變化

老年人的睡眠生物鐘應(yīng)該盡量保持與自然周期同步。太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)該從改變光線亮度開始。老年人應(yīng)該盡量在有陽光的時候去戶外散步，使身體感受到陽光而推遲倦意。

音樂催眠

老年人在臨睡前可以聽聽輕松舒緩的音樂，使心情變得舒暢，大腦得到放松，從而安然入睡。

保持良好生活習慣

日常生活中老年人應(yīng)該做到合理飲食，晚飯不過飽，臨睡前兩小時不再進食，不抽煙喝酒，不喝濃茶，保持睡眠環(huán)境的安靜，適宜的室溫，盡量減少噪音，光線等因素刺激。

適當進行運動

適當進行運動促使老人大腦內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能使人感到震驚和舒適，使失眠癥快速入眠，并加深睡眠時間。但需要注意的是，運動要適量，不易過于疲勞。每天下午散步半個小時到一個小時，睡前泡個澡，或者泡泡腳即可。

適應(yīng)生物鐘

養(yǎng)成早睡早起的習慣，傍晚有倦意時即可入睡，到凌晨醒來已經(jīng)睡了七八個小時，有了足夠的睡眠時間，就不會因為覺得睡眠時間太少而焦慮。