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1、在早餐的時候可以喝適當(dāng)?shù)呐Ｄ?，可以說牛奶是早餐不可缺少的，不管是中式還是西式早餐，大家都不要忘記喝適量的牛奶，有些研究可以發(fā)現(xiàn)，提高鈣質(zhì)的攝取可以使脂肪的沉積有所減少，而鈣質(zhì)的最好來源就是牛奶，大麥、燕麥、豆類、糙迷以及黑麥等食物里面含有了豐富的可溶性纖維以及不可溶性纖維，含有豐富可溶性纖維的食物是有利于血液里面膽固醇含量的下降的，所以說會使心臟病的發(fā)生率有所減少。

2、當(dāng)然也是可以使人們身體對葡萄糖的吸收有所減少的，可溶性纖維不但與膽固醇可以結(jié)合，還可以將其排到體外，使患上動脈疾病以及心臟病的幾率有所下降，除了牛奶與燕麥片以外，個人建議在早餐時還可以吃鮮果玉米片，再加上烤土司面包，或者是沙拉面包加上新鮮的果汁。

3、另外提醒大家早餐的時間最好是在七至八點(diǎn)之間，在睡眠時大多數(shù)器官基本上得到了充分的休息，而消化器官卻在消化吸收晚餐時在胃腸內(nèi)存留的時間，在早上才會慢慢的休息，吃的過早容易干擾到胃腸休息。