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1、冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈。

2、白蘿卜

白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

3、黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

4、蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，這種物質(zhì)不僅可以轉(zhuǎn)化為維生素A，增強(qiáng)抵抗力，還可以有效防止皮膚老化，減少皺紋;而且胡蘿卜中所含的維生素C也有助于減少色素沉淀，淡化色斑。

6、土蜂蜜

土蜂蜜具有消炎止痛、潤(rùn)腸通便、潤(rùn)膚、增白除皺等多種功效，是一種非常好的天然保健食材。蜂蜜中除了含有多種糖分之外，還含有多種維生素、葉酸、泛酸、膽堿、生物素和有機(jī)酸等活性物質(zhì)，可以很好地促進(jìn)身體排毒，還可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使得肌膚更加紅潤(rùn)細(xì)膩。將少量蜂蜜涂抹于臉上，還能獲得祛痘、祛斑和嫩膚的效果。

8、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

9、紅棗

紅棗具有補(bǔ)中益氣、滋陰養(yǎng)血的作用，是女性偏愛的美容養(yǎng)顏之品，紅棗有天然維生素丸的美稱，含有豐富的維生素A、C、氨基酸和多種微量元素，經(jīng)常少量食用紅棗可以有效促進(jìn)造血，同時(shí)去除色斑，讓肌膚白里透紅。紅棗適合與蓮子、桂圓、花生、枸杞子等干果搭配一起食用，可以起到更好的養(yǎng)顏功效。

10、薏米

薏米具有健脾去濕、利水消腫、美白肌膚的作用，薏米不僅含有滋養(yǎng)的薏仁酯，還含有較多的亞油酸，經(jīng)常食用薏米粥不僅可以拔除體內(nèi)的濕氣，還可以有效消除斑點(diǎn)、減少周圍，使得肌膚光滑白皙。