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假胯寬”這個問題很多女性都有，這會讓你的腿顯得短很多，腰顯粗，臀部也下會垂、顯得扁平不翹，但卻會在視覺上給人一種“大屁股”的假象。而這個問題也讓很多愛美的女生感到苦惱，那么下面就來聊聊“假胯寬”這個問題。

“假胯寬”聽起來好像是在說胯過寬的問題，其實并非如此?！翱琛痹谖覀兩眢w骨盆外側(cè)最高點的位置——髂骨兩側(cè)的邊緣。所以，胯的寬度，就是髂骨兩側(cè)邊緣的距離。而所謂“假胯”，就是說突出的位置并不是真的胯，而是因為那里過寬，讓我們誤以為是胯，所以被稱為“假胯寬”。

“假”胯，位于真“胯”的下方，位于大腿根部的外側(cè)，其實是股骨大轉(zhuǎn)子突出，認(rèn)為“假胯寬”其實是因為股骨與身體中心線偏離角度較大。所以，我們認(rèn)為的“假胯寬”并不是胯真的寬，而是身體的另一個部位：大腿外側(cè)突出，視覺上顯得寬。因此不要再誤會自己的胯了，它并不寬。而且如果是真胯寬，反而是好事，會顯得我們的腰更細(xì)。問題是我們寬出的位置是大腿外側(cè)，那就很拉低顏值了。

那么是什么造成了我們大腿外側(cè)嚴(yán)重的突起呢？

除了很少一部分的先天因素外，主要由后天因素影響。比如，有些媽媽們因為生產(chǎn)造成了恥骨分離，髖部松弛。還有就是日常不良生活習(xí)慣，如久坐、大腿內(nèi)側(cè)無力、臀外側(cè)肌肉松弛，導(dǎo)致臀部脂肪游移到大腿兩側(cè)，從而出現(xiàn)視覺上的假胯寬。假胯寬的出現(xiàn)，主要是因為長期不良習(xí)慣導(dǎo)致的。想想看，你是否經(jīng)常有蹺二郎腿、內(nèi)夾腿，坐下時習(xí)慣雙膝內(nèi)扣，走路內(nèi)八字等問題？

如果我們走路姿勢正常向前，用力的位置應(yīng)該是大腿前方的肌肉群。但正因為我們走路和坐下時經(jīng)常雙腿內(nèi)旋，走路時就會靠大腿外側(cè)的肌肉發(fā)力，大腿外部的肌肉開始越來越發(fā)達(dá)，久而久之，逐漸突出，就形成了“假胯寬”。另外，不愛運動，久坐會導(dǎo)致臀部松弛下垂，髖部會看上去位置較低，也會造成視覺上的“假胯寬”。

如何知道是不是“假胯寬”呢？

真胯是天生的，成年后定型，基本不會出現(xiàn)增寬的情況。而假胯是后天造成的，位置在大腿根部，突出得很明顯，看上去很突兀，好像整個胯出現(xiàn)了下移。腿長本來是從腰部開始計算的，因為出現(xiàn)了視覺上的“假胯”，雙腿看上去好像從大腿根才開始，短了整整一大截。而且從雙腿外側(cè)突出位置看去，大腿會顯得很粗壯。

說了這么多，那么你知道假胯寬有什么危害嗎？

首先在美觀上：假胯寬使得腿部看上去短了一大截，很顯腿粗；臀部看上去扁平，沒有立體感;長期大腿外部發(fā)力，容易造成X型腿等問題。

其次從健康角度來說：假胯寬會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，跑步、快走時易出現(xiàn)膝蓋痛感，走路容易崴腳；訓(xùn)練中腰、臀容易不穩(wěn)，造成下肢主要關(guān)節(jié)損傷；臀部肌肉無力，從而使腰椎承受過度負(fù)擔(dān)，久站容易腰酸；骨盆位置不正，出現(xiàn)下肢發(fā)麻。

下面教大家一些方法來糾正“假胯寬”矯正、避免假胯寬，需要進(jìn)行一些靈活髖部的練習(xí)。一個靈活的髖部，要能夠完成以下六個方面的動作：內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋、屈曲、伸展。以上六個方向如果有哪個方向受阻，說明髖部的靈活度還不夠。髖部緊張會影響骨盆的血液循環(huán)，出現(xiàn)不良體態(tài)。

一、弓步伸展

目標(biāo)：髂腰肌

動作要領(lǐng)：吸氣停止，呼氣拉長肌肉，感覺肌肉有牽拉感保持30-45秒，做完一側(cè)再做另一側(cè)。

組數(shù)/次數(shù)：2組×30-45s

二、臀橋

目標(biāo)肌肉：臀大肌

動作要領(lǐng)：腳尖抬起，膝蓋中間夾一個瑜伽磚或泡沫軸，在最頂端停止1秒鐘，緩慢下落，臀部不要落實在瑜伽墊上。

組數(shù)/次數(shù)：4組×20次

三、蚌式開合

目標(biāo)肌肉：臀中肌

動作要領(lǐng)：根據(jù)自己肌肉力量選擇是否加彈力帶，注意動作過程中骨盆要穩(wěn)定，不要抬腿時骨盆也向后倒。

組數(shù)/次數(shù)：4組×20次

四、跪姿抬腿

目標(biāo)肌肉：臀大肌

動作要領(lǐng)：根據(jù)自己肌肉力量選擇是否加彈力帶，注意核心要穩(wěn)定，向上抬腿時不要塌腰或身體大幅度晃動。

組數(shù)/次數(shù)：4組×20次

五、股四頭肌拉伸

目標(biāo)肌肉：髂腰肌、股四頭肌

動作要領(lǐng)：身體盡可能挺直，臀部與腹部收緊，一側(cè)手扶住腳踝，另一側(cè)手最好扶在固定物上（更穩(wěn)定），吸氣不動，呼氣拉長。

組數(shù)/次數(shù)：2組×30-45s

六、腿內(nèi)側(cè)拉伸

目標(biāo)肌肉：半腱肌、半膜肌

動作要領(lǐng)：雙手扶住腳踝上方，使肘關(guān)節(jié)壓住膝蓋內(nèi)側(cè)，使身體向前，吸氣不動，呼氣拉長。

組數(shù)/次數(shù)：2組×30-45s

每天堅持做這些，你會發(fā)現(xiàn)你的體態(tài)會越來越好，你的假胯寬也會得到改善！如果時間較長，嘗試很多辦法卻無法改善，你可以嘗試物理治療，布骨康復(fù)醫(yī)療中心專注于各種物理醫(yī)學(xué)手段糾正體態(tài)問題，同時告訴你一種良好的習(xí)慣以及恰當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練方法，幫你解決體態(tài)問題，回歸健康生活。