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小編最近做了一個小調(diào)查，在100個伽人粉絲里面詢問：身上什么地方最難瘦，很多伽人的第一反應(yīng)就是「腿」。

提起腿變粗，多數(shù)是由于長期久坐，缺乏腿部訓(xùn)練有關(guān)，又或者不注重腿部拉伸，導(dǎo)致雙腿越來越粗！

今天分享一套瘦大腿、細(xì)小腿的瑜伽拉伸動作給大家，每天建議練習(xí)一次！

1、金剛座

雙膝并攏跪地、腳背貼地臀部坐于腳跟，雙手方膝蓋上保持雙肩放松，腰背挺直腹部微收，停留3-5分鐘

2、下犬式

從金剛座退出，進入下犬式雙手有力推地，坐骨推高大腿前側(cè)后推，停留5-8個呼吸

3、反犬式

吸氣，左腿向后抬高，進入單腿下犬呼氣，彎屈左膝，腳跟靠近臀部雙手均勻用力推地，髖部擺正脖頸放松，停留5-8個呼吸

4、加強側(cè)伸展

呼氣，收核心，左腿邁向雙手中間雙腿伸直，吸氣，脊柱延展呼氣，身體折髖向前屈，雙手撐地髖部水平中正，停留5-8個呼吸

5、半神猴式

吸氣，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面左腿伸直，腳尖向回勾，髖部擺正進入半神猴式，保持背部延展腹部向大腿靠近，停留5-8個呼吸

6、起跑式

呼氣，身體重心向前，左腿屈膝右腳尖回勾，右腿伸直進入起跑式保持核心收緊、脊柱延展右腿內(nèi)側(cè)上提，停留5-8個呼吸

7、低弓步扭轉(zhuǎn)

從上一動作退出，右膝跪地吸氣，屈右膝，腳跟靠近臀部呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)左手向后抓右腳背，右髖下沉感受右腿前側(cè)伸展，停留8-10個呼吸

8、鴿子式

從上一動作退出，右腿向后伸直左髖外旋，左腿外側(cè)落向地面保持骨盆中立位，右髖下沉腰椎延展，停留1-2分鐘

Tips：從動作3-8注意換另外一側(cè)練習(xí)

9、大拜式

雙膝跪地，臀部坐向腳跟雙手向前延展，前額貼地腰背放松，停留3-5分鐘

這套序列建議每天都練習(xí)，不僅可以疏通下肢經(jīng)絡(luò)，還可以美化腿型！