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除了在腦海里對自己說話外，您再也不會對任何人說話。善待自己。” ?未知

如果在我們生命的早期，我們很少聽到有滋養(yǎng)的話，那么以滋養(yǎng)的方式與自己交談可能是一個挑戰(zhàn)。實際上，如果我們經(jīng)常受到批評或忽視，我們可能學(xué)會了批評和忽視自己。

當我長大時，媽媽是一個虔誠的妻子和母親，但她患有嚴重的抑郁，焦慮和自卑感。她不知道該如何鼓勵或養(yǎng)育自己，因為她從小就從未受到父母的養(yǎng)育或鼓勵。所以她對我的話反映了她對生活和自己的消極情緒。

我原諒了母親在她童年時代犯下的所有錯誤，事實上，在她生命的最后幾年，我們最終變得非常親密。但這并不意味著我沒有辦法對自己進行自我修復(fù)，以治愈不知不覺中傳下來的自我仇恨。

像我一樣成長，我在自卑中掙扎，我非常沮喪，我發(fā)現(xiàn)自己和第一任丈夫虐待婚姻，我依靠別人的認可，并且因為沒有對自己有信心。

多年來，我已經(jīng)做了很多工作來he愈，并且在所有這些方面都取得了重大進展。我發(fā)現(xiàn)了無條件自我愛的意義。我已經(jīng)學(xué)會設(shè)定健康的界限并接受自己的現(xiàn)狀，而無需批準自己對自己感覺良好。而且我對自己進行了自我教育，因此我能夠以更健康的方式應(yīng)對壓力并面對問題。

最重要的是，我學(xué)會了以一種更有愛心和滋養(yǎng)的方式對自己說話。實際上，就在最近，我學(xué)會了如何通過以下練習(xí)更輕松地找到這些單詞。

首先，我列出了我的童年和成年初期所有有影響力的人。然后我問自己：“即使我今天不需要再聽那些話，我還是需要聽每個人什么愛的話。”

然后，我寫下了我希望我能聽到他們從他們心中充滿愛意和理解的地方告訴我的所有事情。如果我生命中有人以愛心和支持的方式對我說話，我也會寫這些話。

以下是我童年和成年時期有影響力的人：媽媽，爸爸，兄弟，姐妹，親戚，鄰居，朋友，老師，教練，部長，治療師，醫(yī)生，老板，同事和配偶。

當我開始列出希望能從這些人那里聽到的發(fā)言清單時，我會感到這些話是我今天仍然需要聽到的，現(xiàn)在是我自己。

有趣的是，即使我換了說這些話的人也要離開我，這些陳述的感覺如何合適。例如，當我閱讀我希望能聽到母親的陳述“你是如此有才華和創(chuàng)造力”，然后將陳述的提出者轉(zhuǎn)為我的陳述時，我感到內(nèi)部的認可度上升就像我第一次被聽到和聽到一樣。

當我進行這項練習(xí)時，我放開了對名單上的人的任何判斷，因為我意識到考慮到他們所承受的壓力和所處的心理狀態(tài)，每個人都盡力而為。

這項運動與他們無關(guān)，與我和我的康復(fù)有關(guān)。這是關(guān)于花時間聽我內(nèi)心被忽視的人，并讓她的聲音說出她需要這么長時間，但很少收到別人或自己的來信。

然后，練習(xí)就變成了以一種有愛心的方式向我自己傳達和接受這些話，以便我可以學(xué)習(xí)如何在更深層次上進行自我培養(yǎng)。

我希望我早年能從母親那里收到以下幾句話：

我很珍惜你

我想要最好的給你。

你是個好人。

我希望你繼續(xù)成長。

你很聰明，有創(chuàng)造力。

我覺得你真好。

我尊重您的意見。

我相信你。

我信任你。

感謝您的努力。

我很佩服你。

我在這里等你

我感謝您的幫助。

你可以依靠我。

最初，我是在意識流中編寫語句的，沒有進行編輯。我一直在問自己：“當我如此年輕和脆弱時，我內(nèi)心的小女孩需要聽別人說些什么?為了讓自己感到有價值和自信，我內(nèi)心的年輕女子需要聽什么?”

當我準備好繼續(xù)的時候，我允許自己休息一下，回去。我發(fā)現(xiàn)，每次回到練習(xí)時，我總會想到一些新的東西，而當我寫這些東西時，我會感到內(nèi)在的放松。

清單中的名稱全部解決后，我便開始對聲明進行溫和編輯，以使它們現(xiàn)在更適合我的生活。例如，我更改了我從哥哥那里寫的聲明：“對不起，我沒有和你一起玩，”改為“我允許自己現(xiàn)在玩，玩得開心。”

對于顯然不合適的句子，我看一下他們是否有自己的訊息可以用另一種方式表達。

這是我的體育老師的一個示例聲明：“我看到您有成為強大運動員的潛力。” 我的第一反應(yīng)是刪除這句話，因為我不再參與體育運動。但是后來我選擇將其重寫為“我看到您身體上變得更強的潛力”，這對我很有幫助，因為我患有慢性疲勞綜合癥。

我認為您編寫的每個語句中至少總會有一些有價值的東西可以使用。

一旦我掌握了這種鍛煉的節(jié)奏，它就喚醒了我也需要傾聽的其他滋養(yǎng)思想。所以我也寫了這些信息。

編輯所有語句后，我保留了一個主列表，然后制作了另一個副本以進一步使用。有了這個新的工作副本，我刪除了所有最初使用的名稱，然后將所有語句組合在一起。

接下來，我在每個陳述的旁邊寫下了什么樣的陳述：道歉，稱贊，問題或事實陳述。然后，我將語句分為這四個類別。

每個組都有其自己的治愈益處。例如，道歉聲明反映了我生活中可能被忽視的領(lǐng)域。每道道歉聲明中，我都會問自己是否仍然在同一領(lǐng)域中忽視自己。

例如，當我閱讀道歉聲明“對不起，我讓你失望”之后，我會問自己：“我現(xiàn)在在生活的哪些方面讓自己感到沮喪?” 或道歉聲明“對不起，我嚇到你了。” 我可以問自己：“我今天用自言自語的方式嚇scar自己嗎?我會擔心自己陷入抑郁狀態(tài)嗎?”

問題陳述組是一個有用的列表，以后可以用作與我當前生活相關(guān)的內(nèi)在反思的來源。

這是我在列表中寫的一些示例問題：

告訴我你的感覺嗎?

告訴我你在想什么?

告訴我你的夢想是什么?

告訴我你一生想要什么?

告訴我你相信什么?

我怎樣才能最好地支持你?

現(xiàn)在剩下兩個小組，分別是稱贊陳述和真相陳述，我用它們來創(chuàng)建自己的主要教養(yǎng)清單，以告訴自己。當我編輯這些語句時，我要么寫它們，要么讓他們在對我說話，或者好像我在對自己說話，這取決于感覺如何。例如，“您對我來說是一個寶貴的人”或“我是一個寶貴的人”。

以下是一些我的新的自我交談陳述的示例：

我在乎我自己。

我的健康對我很重要。

我愛自己。

我相信自己

我對自己的未來充滿信心和信任。

我為自己的一生而感激。

我很安全，也很喜歡。

我是一個有創(chuàng)造力和愛心的人。

我讓自己成長。

我是一個聰明而機智的人。

我珍惜生活中的幸福時刻。

我很感謝你

生活在許多方面都是美麗的。

總會有新發(fā)現(xiàn)。

永遠不要放棄希望有美好的一天。

我的生活是由愛引導(dǎo)的。

當我完成陳述自己的陳述的練習(xí)時，我寫了幾百條陳述，有些是重復(fù)的，因此我選擇只保留真正對我說的陳述，而刪除其他陳述，從而使它成為更強大，更強大的母帶。清單。

現(xiàn)在，我已成為主列表，它已成為我每天都可以使用的授權(quán)工具。我花更多的時間閱讀并用這些有愛的話語來養(yǎng)育自己，我就會感到更加和平和扎根。

通過更友好地對自己說話，我可以更好地練習(xí)無條件的自我愛心并為自己做出健康的選擇。

您還可以將此練習(xí)用作建立內(nèi)部庇護所的一種方法-您可以去那里找到營養(yǎng)和年輕化的地方。像這樣的愛心練習(xí)越多，這個避難所的內(nèi)部場所就會變得更加堅固和可靠。