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100個臀橋大約可以消耗70-80千卡的熱量。

臀橋雖然消耗的熱量較少，但是臀橋動作對于臀部有非常好的運動效果。同時對于處于大腿后側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

臀橋的訓練方法：

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。而要在臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣。