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胡蘿卜、蛋黃、海帶、玉米、菠菜、獼猴桃、枸杞、豬肝等。這些食物中蘊含的維生素A、維生素B、維生素C、葉黃素、玉米黃素、胡蘿卜素、甘露醇等是護(hù)眼必不可少的營養(yǎng)成分。

護(hù)眼美食有哪些

維生素A參與了視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減弱，嚴(yán)重時可導(dǎo)致夜盲癥，而大量胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。

葉黃素和玉米黃素能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，有效預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性及白內(nèi)障等眼疾。

海帶中的甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，對于治療急性青光眼有良好的效果。

維生素B2可使眼睛不易布滿血絲，可預(yù)防干眼癥。

維生素C作為抗氧化劑對眼睛起到保護(hù)作用，缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。

除了飲食上的護(hù)眼，運動也尤為重要，運動有助于眼睛的健康，不運動光靠吃并不能有效的護(hù)眼。