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站立推舉：

上半身訓練最好的輔助訓練，正確的站立推舉能大幅度保持臥推（在不做臥推的情況下），是保持肩膀力量和健康的必做動作，大重量的站立推舉能練到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌（PecMinor）、腹肌、腿部肌肉，是對站立時全身力量最好的挑戰(zhàn)。很多健身房都有一種的文化，“史密斯機”、“機器推肩”、“訓練伙伴給你借力”，但他們不知道，杠鈴訓練是最好的：學會如何正確深蹲、硬拉、臥推、推舉，讓你的效果瞬間翻倍，省時、高效，男女訓練都適用！

站立推舉也是訓練不同學派的必學動作，CrossFit訓練者、臥推訓練者、舉重訓練者尤其重要，能極大減少受傷的機率。而大重量的站立推舉能給你“保齡球式的肩膀”，肩膀訓練的第一動作，上半身訓練只需臥推、推舉、引體向上就足夠。