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握力棒鍛煉時(shí)一般會(huì)涉及的肌肉包括肱三頭肌，肱二頭肌，肩部，胸部，背部。

握力棒主要鍛煉的目標(biāo)肌肉是手掌，手指，手腕，肱三頭肌。這些部位都屬于小肌群肌肉，按健身理論來(lái)說(shuō)，小肌群的鍛煉，需要的是高次數(shù)，中快速，低組數(shù)的結(jié)合。

可以把鍛煉安排成三組，每組以中快等速度做盡可能多的次數(shù)。不同的速度和組數(shù)，決定了我們肌肉發(fā)展的方向。如果我們以慢速來(lái)完成動(dòng)作，這會(huì)使我們鍛煉肌肉的絕對(duì)力量增長(zhǎng)偏快；如果我們以快速完成動(dòng)作，則對(duì)耐力增長(zhǎng)有益處。

鍛煉的頻率，小肌群肌肉恢復(fù)得很快，一般只需要12到24個(gè)小時(shí)，所以，我們可以安排一天練一次甚至一天兩次鍛煉。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切莫操之過(guò)急。