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1、可選擇安靜環(huán)境好的地方（公園、花園等）放松自己，讓自己的情緒平靜下來，可以輔助以深呼吸、按摩等調(diào)節(jié)自己的情緒。

2、選擇出去旅行，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物轉(zhuǎn)移不斷削弱消極情緒。

3、通過音樂或電影能夠帶動(dòng)影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。

4、通過運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎單車是對(duì)抗壞心情的有效方法，運(yùn)動(dòng)能夠使人變得更加樂觀開朗，在運(yùn)動(dòng)中能夠讓自己獲得一種釋放。

5、自我宣泄可以把心中的情緒發(fā)泄出來，可到野外或不影響到別人的場(chǎng)所將自己內(nèi)心的不爽發(fā)泄出來，例如可以大哭一場(chǎng)，可以對(duì)著沙包拳打腳踢，可以對(duì)著大海大喊大叫等，還有可以找朋友傾訴，總之要將消極情緒宣泄出來。