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1、第一階段：3天時間只喝水

剛開始減肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其實就和辟谷差不多，如若你實在感覺餓得不行了，可以喝一點蜂蜜水。

對于身材肥胖的人來說，三天不吃東西只喝水，一般來說是沒有什么問題的，如若你能夠堅持下去，這三天大約能夠減掉3~5斤。

2、第二階段：從第4天開始，連續(xù)8天，只吃蔬菜或水果

從第4天開始，這時你可以吃一些東西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。

連續(xù)吃8天時間，而且每天晚上超過5點之后也不能吃任何東西了，如若你堅持的下來，在這個階段你大約能掉5~8斤。

3、第三階段：從第12天開始，10天時間，不吃主食

從第12天開始，這時三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗糧，可以吃一些低脂肉類，但是不能吃米飯、饅頭等主食。而且這段期間，你也可以少量攝入一些油脂，但盡量吃玉米油或者是橄欖油。

相對于第一階段和第二階段來說，第三階段掉的會比較少，屬于一個穩(wěn)定期，要是為了避免后期反彈。如若你堅持下來了，大約能夠減掉3斤左右。當然，如果你本身體重基數(shù)較少的話，減的可能就會少一些。