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1、停止跑步，孩子跑步時(shí)出現(xiàn)腿疼，最好立即停止跑步，以免加重?fù)p傷，檢查腿部疼痛部位，痛感強(qiáng)烈且出現(xiàn)腫脹、淤血等嚴(yán)重肌肉拉傷情況，要及時(shí)的就醫(yī)治療。如果是輕度肌肉拉傷或是乳酸堆積引起的腿疼可以采取以下措施緩解。

2、休息，不管是拉傷還是乳酸堆積造成的跑步后腿疼，可以采取的最簡(jiǎn)單的方法就是休息，能幫助身體中的細(xì)胞代謝物排出體外，還能將身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。

3、冷敷，輕度的肌肉拉傷或是運(yùn)動(dòng)量大乳酸堆積造成腿部酸痛，可以在跑步后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，可以幫助鎮(zhèn)靜肌肉，預(yù)防和緩解酸痛。具體做法：在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冰敷，冰敷半小時(shí)即可，一天之內(nèi)反復(fù)幾次，傷處的疼痛會(huì)明顯減輕。

4、拉伸，小孩子跑完步之后腿疼，可以讓他進(jìn)行拉伸伸展運(yùn)動(dòng)，能夠幫助腿部肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復(fù)，注意保持拉伸動(dòng)作5-10秒鐘，重復(fù)2-3次。

5、熱敷，小孩子跑步后如果是腿疼的話，可以用熱毛巾對(duì)其腿部進(jìn)行局部熱敷，這樣能夠促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進(jìn)行分解代謝。另外熱敷還能夠促進(jìn)腿部血氧的供應(yīng)，而促使乳酸能夠進(jìn)行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也會(huì)隨之消失。注意：熱敷一般只適合在鍛煉后期出現(xiàn)了肌肉酸痛時(shí)使用，而不是在鍛煉后，癥狀沒(méi)有出現(xiàn)時(shí)。

6、按摩，對(duì)腿部酸痛肌肉部位進(jìn)行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進(jìn)排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)。做法：按摩酸痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進(jìn)行按摩推按。

7、增強(qiáng)腿部力量，小孩子因?yàn)橥炔苛α咳醵鴮?dǎo)致跑步中出現(xiàn)腿疼，可以平時(shí)進(jìn)行壓腿、拉伸等動(dòng)作來(lái)幫助增強(qiáng)腿部力量。