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1、跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要，在跑步前腿部的拉伸動(dòng)作一定要做，把身體充分預(yù)熱。小腿才能適應(yīng)跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以避免跑步小腿后變粗的問題。

2、正確的跑步姿勢(shì)，在跑步時(shí)要保持頭和肩的穩(wěn)定，臉正對(duì)前方并且肩部放松。身體保持直立，軀干不要左右晃動(dòng)。還有跑步時(shí)擺臂動(dòng)作應(yīng)該是肩為軸前后擺動(dòng)，左右動(dòng)作幅度不超過身體中線。跑步小腿不要跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱受力過大造成勞損。最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

3、跑步后也需要做拉伸運(yùn)動(dòng)，在跑步后伸展肌肉也是很重要的，可以緩解跑步后的肌肉緊張，避免筋肉繃緊，促進(jìn)腿部血液循環(huán)可以有效保持漂亮的腿型。