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1、空中蹬自行車

空中蹬自行車應(yīng)該是大家都知道的一種方法，這種方法并不是特別難，動作也是比較簡單，也不需要任何器材的，因此，在睡覺之前，大家都可以在閑暇的時間里邊做這個運動邊看看手機，時間過得也很快，并不會讓人覺得特別的累。不過，這個運動也是要累積次數(shù)才可以的，如果做的比較少的話，效果也不太好，一定要做到腿比較酸痛了，感覺到腿部的脂肪在燃燒了才有一定的效果。在做完這項運動以后，也要記得拍打按摩一下自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉得到放松。

2、深蹲

深蹲是大家所熟知的有氧運動之一，深蹲其實不僅僅可以幫助大家瘦腿，還能夠幫助大家提拉臀部的線條，如果是臀部比較下垂的，也可以做深蹲這項運動。生動并不需要器材，所以在運動器材的選擇上就給大家省事了，而且大家在家里只需要有一點小小的空間，就可以直接進(jìn)行這項運動，不過，深蹲也一定要做得比較標(biāo)準(zhǔn)，身體一定不要往前傾。大多數(shù)的情況下深蹲都是不會讓大家的腿變粗的，但是有些情況下大家會覺得深蹲容易讓腿變粗，其實這是因為大家在做完動以后并沒有及時的去按摩。

3、熱水浸泡

每天晚上睡覺之前，大家都應(yīng)該要洗腳，這個時候其實可以采用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個腿部得到放松，也可以讓大家覺得很舒緩，并且能夠促進(jìn)血液的流通，加速腿上的新陳代謝。如果能夠加以一定的按摩，那么效果就會事半功倍，這個方法是非常不錯的，也能夠解決大家腿部的水腫現(xiàn)象，對身體也是有很大益處的。