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1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

退休后的老年人，活動(dòng)是很少的，而人缺少活動(dòng)，對(duì)睡眠是有影響的。因此，老年人多到外面走動(dòng)一下，逛一下公園活動(dòng)筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

2、選擇合適的床鋪

老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，最好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。

3、合理安排飲食

不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動(dòng)量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時(shí)吃得要清淡一些，這樣有利于消化。

4、吃有助于睡眠的食物

有些食物是有助于睡眠的，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，如果將香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠質(zhì)量。另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對(duì)睡眠有幫助的。