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1、保持訓練的連貫性：下載記錄每天的訓練里程，時間以及身體感受。

2、根據(jù)情況逐次增加訓練量，每周相比上周增加10%左右的訓練量。

3、每隔三到四周的時間，要有一個緩沖期，適量減少訓練量，使身體得到恢復，每周至少一天完全遠離訓練，用來進行休息和體能恢復。

4、對于平時沒有什么運動習慣的人來說，不適宜全程跑完距離特別長的馬拉松。如果有條件還應該詢問專業(yè)的教練。