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現(xiàn)在無(wú)論是男人還是女人都會(huì)為自己肚子上的贅肉而煩惱。那么怎樣減掉肚子上的贅肉呢?減肚子也可以用運(yùn)動(dòng)的方法，那么減肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些?減肚子吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

怎樣減掉肚子上的贅肉

1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

在睡覺(jué)前的四個(gè)小時(shí)吃晚飯不容易引起發(fā)胖。但是如果你的小肚腩比較大的話，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有滿足的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡后。使用海鹽，用海鹽在肚子上順時(shí)針按摩五十圈，然后再逆時(shí)針按摩50圈，最后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽能夠夠促進(jìn)身體排出廢物，一起還能夠促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚彌補(bǔ)所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得詳盡緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不僅僅影響到腸胃的活動(dòng)。還能夠促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，一起加快腹部脂肪焚燒。每天運(yùn)用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部逐步地拱起，堅(jiān)持呼吸幾秒鐘后，再逐步再?gòu)目诤魵猓軌蚋杏X(jué)到腹部慢是下陷。留心每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時(shí)把留心力會(huì)合在腹部的凹凸上，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到作用了。

5、床上轉(zhuǎn)體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦。

減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

Step1

身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。

Step2

身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。

Step3

身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。

Step4

右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。

減肚子吃什么

1.地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。

2.綠豆

綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用

3.燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋(píng)果、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

4.薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚白的天然保養(yǎng)品。

5.小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于白。瘦身方法

6.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

7.紅豆

可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒

8.胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒

9.山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

結(jié)語(yǔ):通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)怎樣減掉肚子上的贅肉也有了一定的了解。簡(jiǎn)單秒小肚腩的妙招有晚上六點(diǎn)前吃晚餐、洗澡的時(shí)候用海鹽按摩小肚子等。平時(shí)多做一些腹部的運(yùn)動(dòng)和多吃一些利于減腹的食物對(duì)減小肚子有一定的好處哦。