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經(jīng)常鍛煉的人,不僅是精氣神給人一種生機(jī)勃勃的感覺(jué),在體型的塑造上也有著非常明顯的作用。但是,如果說(shuō)鍛煉的效果不僅僅如此,還能改善性愛(ài)過(guò)程中的表現(xiàn),更有助于你達(dá)到性高潮的話,你對(duì)這些會(huì)不會(huì)特別感興趣呢?那么,什么樣的鍛煉方式最為有效呢?

俯臥撐

能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌,這不僅能讓手臂上的肌肉看起來(lái)很健美,也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平,對(duì)增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在提升睪酮水平之后,男女性滿意度都明顯增加。對(duì)女性來(lái)說(shuō),鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛(ài)體位,如果俯臥撐困難,推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。

深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí),還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外,深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌,這有助于男性增加性愛(ài)力度,讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。

快步走

簡(jiǎn)單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用,所以它能改善性生活質(zhì)量。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校塞梅爾神經(jīng)科學(xué)和人類行為研究所精神病學(xué)系的研究員尼科爾普羅茨認(rèn)為,有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處,從短期來(lái)看,它能提高心率,增強(qiáng)性生活過(guò)程中的興奮度。從長(zhǎng)期來(lái)看,有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心,而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān),從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。

提肛

這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng),保持盆腔器官處于正確的位置。通過(guò)這項(xiàng)鍛煉,男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯,在性生活過(guò)程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí),更容易獲得高潮。

一次高質(zhì)量的性愛(ài),能帶給人銷魂的快樂(lè),甚至讓人終身難忘。據(jù)性學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),很多夫妻結(jié)婚20年后,仍有80%的人會(huì)經(jīng)?；匚懂?dāng)年那次完美性愛(ài)。其實(shí),優(yōu)質(zhì)性愛(ài)并非可遇不可求,只要向著六個(gè)標(biāo)準(zhǔn)積極努力,就能經(jīng)常享受到那美好的時(shí)刻。

標(biāo)準(zhǔn)一

至少兩次浪漫接觸。對(duì)女人來(lái)說(shuō),性愛(ài)不是開(kāi)始于寬衣解帶,而是起始于和男人聯(lián)絡(luò)的那一刻。英國(guó)性愛(ài)專家邦尼雅各布森博士在其書中指出,性愛(ài)前1~2天應(yīng)至少安排兩次浪漫接觸機(jī)會(huì),愛(ài)人間送個(gè)小禮物、一起看個(gè)浪漫電影,或者在工作間隙發(fā)個(gè)調(diào)情短信,這些舉動(dòng)都會(huì)增加對(duì)性愛(ài)的期待,尤其可以讓女性更快進(jìn)入狀態(tài)。

標(biāo)準(zhǔn)二

做到三凈、靜、凈。雅各布森博士說(shuō),性愛(ài)前要做到床品干凈、環(huán)境安靜、內(nèi)心清凈。干凈整潔的床品是性愛(ài)的必要前提,棉質(zhì)床單,大尺寸床是最好的選擇。安靜的環(huán)境意味著沒(méi)有噪音、沒(méi)有家人的打擾。內(nèi)心清凈指的是心無(wú)旁騖,不要有煩心事。

標(biāo)準(zhǔn)三

前戲達(dá)到6分鐘。適當(dāng)?shù)那皯驅(qū)﹄p方都很重要,它能幫助女性陰道產(chǎn)生分泌物,幫助男性增強(qiáng)勃起硬度。美國(guó)密歇根心理學(xué)家、性治療師寇特博士指出,最好的性前戲應(yīng)該滿足人的視覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)四大需求,說(shuō)些挑逗的話、呼吸接觸、親吻和愛(ài)撫時(shí)間一般在6~10分鐘較為合適。

標(biāo)準(zhǔn)四

實(shí)質(zhì)性愛(ài)7~13分鐘。美國(guó)賓夕法尼亞州比蘭德學(xué)院的研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn),實(shí)質(zhì)性愛(ài)(性器官接觸)在7~13分鐘最為適宜。超過(guò)13分鐘,男性疲憊感會(huì)增強(qiáng),且較難恢復(fù)體力;少于7分鐘,雙方則會(huì)有意猶未盡之感。

標(biāo)準(zhǔn)五

事后擁抱10分鐘。忽略后戲是全世界男人的通病,但沒(méi)有后戲的性愛(ài)是不完整的。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科馬曉年教授建議,每次性生活后,給對(duì)方一些稱贊鼓勵(lì),相互清潔一下私處,或者什么也不說(shuō),靜靜擁抱10分鐘,都能給雙方以心理上的滿足,加深彼此感情。

標(biāo)準(zhǔn)六

避孕措施得當(dāng)。金賽性研究所的一項(xiàng)最新調(diào)查表明,做好避孕能讓雙方在性愛(ài)時(shí)沒(méi)有后顧之憂,更加投入。避孕藥和安全套都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然,如果你們已經(jīng)決定要個(gè)寶寶,那就放松地去享受吧。