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男性經(jīng)常健身不僅能增強健康，還能提高性能。

1。俯臥撐

做俯臥撐的好處很明顯，有助于加強手臂、肩膀和腹部肌肉的力量?？吹揭粋€人的大腹便，大部分人都不舒服，不滿意，有堅實性感的腰腹，很有魅力。性交中，采用男性體位時，腰腹部的力量非常重要。

2。蹲下

蹲下時，很多肌肉會移動，激發(fā)很多激素分泌，這些激素會提高人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀部肌肉和大腿的力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。蹲下也有助于練習堅實迷人的臀部。

3。臥床不起(臥床不起)

臥床不起，可以加強胸部、肩膀的肌肉力量。女性發(fā)現(xiàn)男性人的胸肌更性感，而男人可以在性交過程中擁有更好的體力來支撐自己的身體，不會太累。

4。有氧運動

有氧運動、跑步、游泳等有利于心血管的健身方法，可以增加血液循環(huán)的功能。血液循環(huán)順暢有助于心理學上的喚醒過程，對男性功能有重要的影響。另外，進行有氧運動也有助于大腦釋放內(nèi)咖肽，是有名的荷爾蒙。

5。凱格運動

凱格運動發(fā)明的重要原因之一是改善性生活。恥骨尾骨肌又稱PC肌，是排尿過程中強制停止泌尿的肌肉。對男性來說，做凱格運動有助于控制射精肌肉，提高性交持續(xù)性的目的對女性來說，做凱格運動有助于控制盆底肌肉，獲得更大的性滿足感。

6。自行車

這是最容易堅持的運動方式，可以鍛煉腿關節(jié)和大腿肌肉，對腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也有效果。同時還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

7。排球

對手臂肌肉和腹肌的鍛煉效果尤為明顯，同時也有助于提高你的靈敏度，使你的合作能力更強，享受更多床之間的變化。