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女性在性愛中,大腦會(huì)不自覺地聯(lián)想到許多雜事。通過瑜伽練習(xí)能幫助她們集中精神,關(guān)注性愛,從身體和精神上獲得多重快感。下面就為廣大女性推薦幾種瑜伽動(dòng)作,讓你越來(lái)越性?！∪鈪^(qū)“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群,或稱“PC”肌群的內(nèi)部肌群。瑜伽練習(xí)就是醫(yī)生們經(jīng)常囑咐懷孕或性困難的女性,針對(duì)PC肌群的練習(xí)。

大量調(diào)查顯示,加強(qiáng)PC肌群會(huì)增強(qiáng)你和伴侶的性快感。對(duì)女性來(lái)說,性交過程中,PC肌群的力量和性高潮有直接關(guān)系。源自各種刺激的性高潮也隨著PC肌群的強(qiáng)健而增長(zhǎng)。

性核心扭動(dòng)訓(xùn)練

在瑜伽中,沒有對(duì)核心區(qū)的健康和控制,就無(wú)法保持姿勢(shì)。實(shí)際上,就像核心區(qū)訓(xùn)練會(huì)使全身更健康一樣,加強(qiáng)性核心區(qū)會(huì)使你的性更健康,也就是全面的健康。性健康不僅使性生活更好,還能加強(qiáng)你的健康和生活質(zhì)量。當(dāng)人們感覺更性感,他們的生活就會(huì)更美好。

深呼吸和性

正確的呼吸是所有傳統(tǒng)和現(xiàn)代瑜伽學(xué)的基礎(chǔ)。呼吸是你的生命力,它貫穿教學(xué)的始終。掌握呼吸會(huì)導(dǎo)致對(duì)意志和身體的控制,由于大多數(shù)人只使用肺活量的一小部分,瑜伽練習(xí)集中于用緩慢的深呼吸來(lái)擴(kuò)展胸腔直到空氣被帶到肺的最深和最大的部分。從生理觀點(diǎn)來(lái)看,這有利于給血液增氧并促進(jìn)更好的體內(nèi)循環(huán)。這種呼吸調(diào)控同時(shí)促進(jìn)精神集中,最重要的是能開發(fā)靈魂與肉體的聯(lián)系。和伴侶一起來(lái)性是你和伴侶間的事情。沒有與伴侶間的親密和愛,性還是沒法達(dá)到和諧。更好的性是兩人之間的一種交互作用,而去發(fā)展它的方法之一就是和伴侶一起練習(xí)。性渴望包括心理上的因素,這些心理因素制造了一種性感意愿。

性感小貓和其它姿勢(shì)

更“性”福的動(dòng)作不只促進(jìn)柔韌性和力量,還能促進(jìn)身體的能量系統(tǒng)。舉例來(lái)說,深呼吸到下腹不但加強(qiáng)你的腹肌,還能增進(jìn)腹部的力量或氣。腹部被認(rèn)為是身體的能量倉(cāng)庫(kù)。一些姿勢(shì)刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環(huán)。以下是讓你找到感覺的一些例子:

性感小貓:手和膝蓋著地,脊椎保持平穩(wěn),脖子伸長(zhǎng),眼睛凝視雙手間的位置。吸氣,弓身向前看,完全呼氣,蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復(fù)3-4次。

尋找尾巴:接著性感小貓姿勢(shì),手和膝蓋著地,做一個(gè)中間向后位置。臀部歪到一側(cè),讓一側(cè)的臀部幾乎碰到地板,向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側(cè)向后看。重復(fù)3-4次。

性感肩膀:這個(gè)動(dòng)作還能為肩胛骨騰出地方,作為反向三角肌的熱身運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)漸進(jìn)的動(dòng)作,一開始向前旋轉(zhuǎn)一側(cè)的肩關(guān)節(jié),同時(shí)看向同側(cè)手掌。然后加上一個(gè)同側(cè)的膝蓋彎曲并重復(fù),注意動(dòng)作增加的范圍。每個(gè)肩膀做3-4次此動(dòng)作之后,膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋),深深吸氣。呼氣時(shí),一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣,向后旋轉(zhuǎn)肩膀并弓起后背看向天花板。重復(fù)2遍。

青蛙姿勢(shì):這是從芭蕾中演化來(lái)的姿勢(shì)。開始是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的劈叉,或盡你所能分開雙腿。雙手觸地向前移動(dòng),將骨盆和胃貼地或接近地面,雙腿向兩邊分開并彎曲,以便腳底觸地。保持姿勢(shì)使肌肉放松,使大腿根和骨盆伸展。