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　　經(jīng)過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，正常男人做愛時(shí)間平均為5～10分鐘左右就射精了，這并不能滿足情侶的性愛需求，所以男人都渴望能提升自己的性能力，讓歡愛時(shí)間更長久。提升性能力要從日常保健入手，營養(yǎng)攝入很重要，同時(shí)，平日的鍛煉也十分關(guān)鍵。如果你想當(dāng)床上猛男，就要加強(qiáng)自身的鍛煉。

　　掌控自身的性興奮

　　性反應(yīng)過程分為四個(gè)階段：興奮期、持續(xù)期、高潮期、消退期。要想更堅(jiān)挺持久，關(guān)鍵在于認(rèn)識到整個(gè)性愛中的情感波動(dòng)過程，把自己興奮期的狀態(tài)劃分成等級，慢慢控制，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

　　合理按壓陰莖

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己性愛時(shí)身體反應(yīng)太迅速，出現(xiàn)"過熱"狀態(tài)時(shí)，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。

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　　男人自慰訓(xùn)練法

　　自慰可以對男人性功能有提高作用，可以延長性愛時(shí)間，男人應(yīng)在自慰時(shí)讓自己堅(jiān)持15分鐘。這種自慰的目的不是單純?yōu)榱俗屪约韩@得快感，而是要同時(shí)在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

　　鍛煉性愛肌肉群

　　加強(qiáng)鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時(shí)可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取"凱格爾運(yùn)動(dòng)"鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，10秒后再放松，反復(fù)幾次。

　　做愛時(shí)的"淺入"

　　陰莖不要急于插入，先在伴侶陰道口徘徊活動(dòng)，此處的神經(jīng)末梢最為敏感，當(dāng)進(jìn)行性交時(shí)，插入不要太深，約陰道內(nèi)2～3厘米左右，然后開始小幅度的活動(dòng)，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內(nèi)不會(huì)過早萎靡。

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