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春暖花開(kāi)的季節(jié)，不冷不熱的天氣適合戶外活動(dòng)。許多人可以通過(guò)快速鍛煉身體，降低血脂，提高心肺功能和身體素質(zhì)，提高性功能。

快速行走能提高功能嗎？

快步走可提高性功能，因?yàn)槟行韵掳肷淼倪\(yùn)動(dòng)神經(jīng)和陰莖勃起神經(jīng)關(guān)系非常密切，規(guī)律的快走能增強(qiáng)下半身肌肉，提高性功能。另外女性快步走時(shí)因?yàn)椴煌５呐た缈蛇_(dá)到瘦身作用，同時(shí)也能讓會(huì)陰部肌肉得到鍛煉，快步走時(shí)要抬頭挺胸，平視前方，讓雙手臂跟隨著運(yùn)動(dòng)做前后擺動(dòng)。每天需走40~60分鐘，根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)節(jié)好走路速度。

哪些運(yùn)動(dòng)可以提高性功能？

1、雙肩鍛煉

大部分夫妻性生活時(shí)采取男上女下姿勢(shì)，男性雙肩膀必須有足夠的力量來(lái)支撐上半身，平時(shí)可以多鍛煉雙肩膀，能增加雙肩力量，同時(shí)可增強(qiáng)韌性，提高性功能。具體的方法是把雙手臂向前伸直，左手緊緊握住右手腕，然后把雙肩膀伸展到頭上方，稍微向后用力，一直感覺(jué)到雙腋窩處有牽引感為度，保持5秒鐘，然后再換另一側(cè)。

2、盆腔運(yùn)動(dòng)

先收縮放松盆底5秒，等熟練后再將時(shí)間延長(zhǎng)至10秒，一般堅(jiān)持2個(gè)月左右，明顯感覺(jué)性器官更敏感，更容易獲得性高潮。主要通過(guò)鍛煉恥骨尾骨肌來(lái)增強(qiáng)肌肉張力，可增加膀胱收縮能力，同時(shí)能提高性功能，預(yù)防男性早射精。

3、腹肌鍛煉

男性性生活中腹肌發(fā)揮重要?jiǎng)恿?，每天仰臥起坐，提高腹肌收縮功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化吸收。具體的方法是躺在床上，膝蓋彎曲，雙臂交叉放在胸前，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離地面10厘米左右，保持10秒。

溫暖的提示

可以通過(guò)以上運(yùn)動(dòng)方法提高功能。此外，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要趴著睡覺(jué)，以免壓迫陰囊刺激陰莖，造成頻繁遺精，影響正常工作和生活。另外，為了不引起生殖泌尿感染，不能長(zhǎng)時(shí)間穿緊身衣。控制性生活的次數(shù)不要太頻繁。否則，勃起中樞和射精中樞會(huì)過(guò)于興奮和疲勞，導(dǎo)致功能障礙。合理搭配飲食，避免食用高糖、高鹽、高膽固醇和高動(dòng)物脂肪食物，合理為身體補(bǔ)充礦物質(zhì)。