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人類是分不開的。性生活中的一些技巧讓性和諧更加完美。

當然，在辦公室鍛煉的機會很少。當然，這可能是個笑話。你可以說至少在床上鍛煉。但是，你決不能代替健身，但是有些特定的姿勢可以鍛煉肌肉組。當然，你不能在健身房這些健身活動。

教師式。

對于女性來說，這是一種被動的姿勢，也是一種懶惰、最傳統(tǒng)的疲勞方式。但事實上，這種行為也能起到健身的作用。這取決于你溫暖的教師運動對你的核心肌肉非常有用。紐約StacyBootCamp創(chuàng)始人注冊健身教練StasiBerman說。

美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓指出，當你這樣做時，你會感到非常辛苦。可以提高盆骨的核心肌力，而不是背部。這是很多女性的誤會。他們總是把自己推回去。這很危險。這不是開玩笑。你可能會興奮扭傷你的背部肌肉，或者造成其他損傷，不太好。

傳授教師的姿勢也可以鍛煉臀部。女人的臀部越擠，越能給他帶來更好的健身效果。

反向類型。

像傳教師一樣，向后移動可以鍛煉女性的核心肌肉。因為她必須用四肢平衡身體。伯曼說，因為你必須面對身體的沖擊，你也可以鍛煉到四頭肌和臀肌。據(jù)專家介紹，稍微改變身體的大小不僅是把手放在床上，還是更好的鍛煉。伯曼說，如果一個女人把手放在她面前的墻上，用上半身的力量鍛煉她的肩膀和上半身，那將是一個很好的鍛煉。

三只牛仔。

女性的腿下半部分需要支撐在床上或地板上，這樣可以鍛煉臀部和核心肌肉。就像騎馬一樣。她需要彎曲腹部和骨盆肌肉。性教育學(xué)家伊萬妮，K，福爾布萊特解釋。用她的四頭肌和小腿對男人的腰腹施加壓力，鍛煉肌肉。

如果想提高鍛煉的程度，她可以用腳支撐，就像蹲在對方一樣。在這種情況下，屁股、大腿和臀部應(yīng)該被推動。如果她用腳支撐身體，用手保持平衡，就可以鍛煉到上半身。

四朵蓮花。

蓮花是女性最被動的姿勢之一，就像傳教師一樣。但是，這種行為也可以鍛煉和女性牛仔一樣的肌肉。因為身體的核心肌肉需要保持身體的平衡。臀部和大肌肉需要努力應(yīng)對伴侶的行為。

五個站立公式。

美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓表示，站起來對男女來說是最困難的手段。因為女性通常會讓男性在某個時候忍受體重。男女雙方面對面的話，必須使用核心肌肉和大腿力量的女性長時間站在腳上的話，必須使用腳力量。同時，身體的核心肌要努力，保證她的平衡。如果她的腳在伴侶身上，她需要一個好的胳膊來擁抱對方。

無論哪種方式，女性都必須有良好的身體素質(zhì)。男性和女性面對同樣的方向，鍛煉的肌肉和向后的方法相同。她需要保持核心肌肉的平衡。她可以用雙手握住墻壁或床邊來改善對伴侶的反應(yīng)。

六把剪刀。

美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓表示，剪刀是最困難的位置，因為雙方的身體幾乎沒有懸掛。因此，孕婦最適合使用這種姿勢。布里頓說:剪刀適合疲勞時使用。不必在床上翻身。的雙曲馀弦值。的雙曲馀弦值。

但在這個位置也有健身效果。由于男女雙腿交叉，雙方都受到限制，但此時大腿內(nèi)部肌肉和上半身核心肌肉的穩(wěn)定性。注冊健身教練StassieBerman說:搖動大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也會影響核心肌肉。

七座橋。

在橋式中，女性依靠四肢在床上保持身體平衡。所有性專家都同意這種姿勢對弱者來說是不可能的。美國教育協(xié)會主席帕蒂頓說:啊，天哪，她必須每周做五天瑜伽和體操運動員。這是最困難的位置。她需要靠自己的力量保持身體的平衡，男人沖刺時不會摔倒。

性教育學(xué)家伊萬妮·克萊特補充道:女性可以用枕頭墊在背下減輕四肢的重量。她還需要使用臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。這個動作可以鍛煉她的二頭肌、三頭肌、腰腹、四頭肌和小腿。除非她真的很強壯，否則不要保持太久。

注冊健身教練斯塔西伯曼(StassieBerman)說:從牛仔變成這個位置的話，臀部會在5分鐘內(nèi)像火一樣不舒服。

八拱形。

拱橋是一座改進版本的女性橋，肩上掛著腳，使身體遠離床。性教育學(xué)家伊萬尼K、福爾布萊特(IvanneKForbrytt)表示，在很大程度上，她使用的肌肉和橋梁沒什么區(qū)別。因為她的身體平衡有更少的支持。你的核心肌，臀部和大腿在拱橋上工作。然而，這比橋更安全，因為你的脖子和肩膀不張力，所以你不會扭傷。

九躍進..

我不喜歡在健身房做普通的跳躍運動，但在床上可能不一樣。正如她的名字所暗示，一個女人坐在一個男人面前，另一個腿放在男人的腿之間。位置優(yōu)于大腿前四頭肌腱、臀部和身體的核心肌。

注冊健身教練斯塔西伯曼(StassieBerman)也可以鍛煉大腿前部更深的大腿。也可以拉伸腿背臀部。這是非常有效的，因為大多數(shù)人整天坐在桌子上做愛可以幫助你伸展肌肉。

大多數(shù)情況下，男性不關(guān)心這些細節(jié)。不需要復(fù)雜的技能來提高性生活質(zhì)量。