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所謂的“愛(ài)肌”，就是跟做愛(ài)有關(guān)的肌肉。愛(ài)肌越發(fā)達(dá)，人們?cè)谛陨钪芯驮侥荏w會(huì)到快感。愛(ài)肌也是一組肌肉，所以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻?，可以讓?ài)肌更發(fā)達(dá)。那么該如何對(duì)愛(ài)肌進(jìn)行鍛煉呢？

什么是“愛(ài)肌”

人體有數(shù)百塊肌肉，有的幫我們呼吸，有的幫我們跑動(dòng)，還有一種肌肉與我們的愛(ài)情有關(guān)，它們發(fā)達(dá)與否，與我們的性生活密切相關(guān)，被稱為“愛(ài)肌”。所謂“愛(ài)肌”，其實(shí)是我們盆底的一組肌肉。它的血液供給豐富，神經(jīng)末梢十分敏感，極易產(chǎn)生性興奮反應(yīng)。研究表明，男性性功能障礙患者在醫(yī)生的規(guī)范診治下，配合盆底肌肉鍛煉，會(huì)得到顯著改善。此外，保持良好心態(tài)，適度參加游泳、登山、網(wǎng)球、高爾夫等有氧運(yùn)動(dòng)，也有利于改善性能力。男性朋友們不妨在生活中嘗試下列幾種簡(jiǎn)單的鍛煉方法，可以讓你的性生活更給力。

床上提肛運(yùn)動(dòng)法

平躺在床上，收腹，當(dāng)感覺(jué)下背部緊壓床面時(shí)作提肛動(dòng)作，可以獲得良好的鍛煉效果。建議每隔一天練習(xí)一次，每次3-5組，每組8-12個(gè)，持之以恒即見(jiàn)成效。如果有條件去健身房，可以選擇夾腿機(jī)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

仰臥推椅法

仰臥，腳后跟放在轉(zhuǎn)椅上，將轉(zhuǎn)椅推離身體至雙腿伸直，抬高臀部至背部完全離地，保證肩膀到腳跟一條直線，利用臀部和腳跟的力量將轉(zhuǎn)椅向身體方向勾回，在膝關(guān)節(jié)呈90度時(shí)停下（保持臀部抬起），慢慢還原。重復(fù)12次，中間休息1分鐘，做三遍。

弓步下蹲法

這一方法對(duì)大腿的內(nèi)側(cè)肌肉、股四頭肌與臀肌的鍛煉很有效。動(dòng)作的關(guān)鍵是平衡性與規(guī)范性，使用重量由輕到重，行走距離可以是每組10-20步，每次2-3組。

窄站距下蹲

站距稍窄于肩，腳尖向前，下蹲。踝關(guān)節(jié)柔韌性不是很好的人，在蹲下時(shí)會(huì)有抬腳跟的傾向，這時(shí)可以穿專用的舉重鞋或在腳跟下墊一個(gè)1-2厘米厚的木條或杠鈴片。注意不能墊太高，否則會(huì)破壞動(dòng)作的穩(wěn)定性，在下蹲時(shí)身體容易前傾。

女性也可以鍛煉

對(duì)于以上男士鍛煉愛(ài)肌的方法，并非是男性專屬的，這些方法女性朋友也可以使用，也能夠起到鍛煉愛(ài)肌的作用，讓性生活感覺(jué)更好，更容易體會(huì)到性高潮。

女性專屬鍛煉法

雖然女性也可以用男士的方法進(jìn)行鍛煉，不過(guò)有一種方法是女士專屬的，那就是縮陰球。Durexlovebeads杜蕾斯煥覺(jué)私密緊致啞鈴，通過(guò)輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進(jìn)階式訓(xùn)練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓(xùn)練方式，在輕松有效的盆底肌訓(xùn)練中緊握內(nèi)在之美，做回性感緊致女人。

緊致啞鈴放入體內(nèi)后，直立狀態(tài)下受重力作用，陰道啞鈴會(huì)有脫出陰道的趨勢(shì)。只有正確收縮盆底肌肉，才能將陰道啞鈴保持在陰道內(nèi)。同時(shí)，啞鈴內(nèi)彈性極強(qiáng)的小球，通過(guò)撞擊啞鈴內(nèi)壁，激發(fā)盆底肌收縮與放松。在這一系列的動(dòng)作過(guò)程中，緊致啞鈴會(huì)讓盆底肌得到有效鍛煉，逐漸提升肌力。