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　　女性的陰道直接影響著性生活，是松弛還是緊致關(guān)系到性愛快感。很多女人都想做有個(gè)“緊致”的女人，很多男人都希望自己的女人“緊致”，讓自己置身于性愛天堂。那么女人需要做哪些訓(xùn)練呢？

　　女性為何要進(jìn)行緊致陰道訓(xùn)練

　　與任何肌肉組織一樣，盆底肌肉如果不經(jīng)常鍛煉，就會(huì)變?nèi)醵椥?。尤其是在女性?jīng)過(guò)分娩或隨著年齡增加，盆底肌會(huì)變松弛。這將直接影響性生活質(zhì)量，可能會(huì)使夫妻雙方在性愛過(guò)程中體驗(yàn)不到之前的快感。所以女性要重視盆底肌的訓(xùn)練。

　　哪些女性需要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練

　　生育后的女性，由于出現(xiàn)陰道松弛現(xiàn)象，所以要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。不論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都需要進(jìn)行盆底肌鍛煉。因?yàn)樵谡麄€(gè)懷孕期特別是分娩前期，盆腔的肌肉和韌帶都會(huì)逐漸延伸以便為寶寶的出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備。即使進(jìn)行剖宮產(chǎn)的媽媽，陰道也會(huì)有松弛現(xiàn)象。所以，產(chǎn)后恢復(fù)期內(nèi)進(jìn)行盆底肌的恢復(fù)性鍛煉是十分必要的。對(duì)于產(chǎn)前準(zhǔn)媽媽而言，適當(dāng)進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)則有助于加強(qiáng)分娩過(guò)程中所需要的肌肉力量。另外，性生活時(shí)間特別長(zhǎng)，在性交過(guò)程中缺乏高潮快感的女性，都可以進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。

　　很多運(yùn)動(dòng)都能夠緊致盆底肌

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉私處的肌肉群，來(lái)恢復(fù)陰道的彈性和韌性。雖然這種方法方便、簡(jiǎn)介、最安全并且適用于所有的女性。比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。蛙跳:這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

　　“懶人”盆底肌訓(xùn)練方法

　　很多女性沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，，尤其是新媽媽們要照顧小孩，更是心力交瘁，無(wú)暇顧及盆底肌訓(xùn)練。那么這些女性可以采用“懶人”訓(xùn)練法。具體做法是:躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

　　專業(yè)盆底肌訓(xùn)練:陰道啞鈴

　　雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉盆底肌、恢復(fù)陰道彈性都有幫助，但是這些訓(xùn)練的效果不是那么顯著。一種更專業(yè)的盆底肌訓(xùn)練，是利用陰道啞鈴。通過(guò)陰道啞鈴可以加強(qiáng)陰道肌肉鍛煉，縮小陰道，增加縮肛力度，增加陰道壁收縮力度，改善因盆底肌力下降造成的陰道松弛，加強(qiáng)夫妻性生活的快感。使用縮陰啞鈴后，女性的陰道將有更好的收縮力和吮吸能力，性愛時(shí)陰道可以進(jìn)行一定的收縮、夾緊，提高雙方性生活質(zhì)量。女性在生理和心理上都有明顯改善。