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不少女性在月經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況，月經(jīng)前期會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛、惡心、頭暈、渾身乏力等表現(xiàn)，這些癥狀主要是經(jīng)前綜合癥引起的，女性在月經(jīng)前要注意飲食清淡，適當(dāng)練習(xí)瑜伽能緩解經(jīng)前綜合癥的癥狀，并且能緩解身體的疲勞感，女人如何調(diào)理經(jīng)前綜合癥？

如何調(diào)理經(jīng)前綜合癥

1、食物緩解：月經(jīng)前可吃些全麥?zhǔn)澄铩⒐阮?lèi)、薯類(lèi)等食品，并且要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，多喝水能保持大便通暢，能減少骨盆充血，合理飲食能提高女性身體的抗病力，并且具有滋養(yǎng)身體的功效，可有效改善經(jīng)前綜合癥的癥狀。

2、練習(xí)瑜伽:練習(xí)瑜伽對(duì)女性身體有好處，練習(xí)瑜伽可以緩解不良情緒，使心情愉快，起到安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，同時(shí)也有提高人體血漿含量的作用，女性在月經(jīng)前練習(xí)瑜伽可以緩解身體不適

3、補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)：增加維生素的攝入量，并且要增加鈣元素和鐵元素的攝入量，能有效緩解情緒緊張的問(wèn)題，月經(jīng)前期吃些香蕉能緩解經(jīng)期不適，不少女性在月經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)身體水腫及乳房脹痛的感覺(jué)，通過(guò)食療能有效緩解。

預(yù)防經(jīng)前綜合征的措施

1、放松心情:女性盡量放松心情，預(yù)防經(jīng)前綜合征，緊張抑制的心情會(huì)引起女性生理日不適，緩解工作和精神壓力，盡量不吃甜食，經(jīng)常吃甜食的女性經(jīng)前不適

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：女性不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，放松心情可以到戶(hù)外散散步，并且要多與人聊聊天，可以起到放松心情的作用，瑜伽是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽對(duì)女性身體好處非常多，瑜伽能讓身體變得更有韌性，同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)。

3、調(diào)節(jié)生活節(jié)奏:女性緩解精神壓力，重視生活節(jié)奏的調(diào)節(jié)，生活節(jié)奏過(guò)快容易引起身體不適，也會(huì)引起女性月經(jīng)失調(diào)，工作壓力不大，盡量調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，合理安排生活和工作

女人如何調(diào)理經(jīng)前綜合癥？許多女性在月經(jīng)前身體不舒服，月經(jīng)前可以吃蔬菜水果，香蕉可以有效緩解經(jīng)前綜合征的癥狀，女性練習(xí)瑜伽對(duì)身體有益，有效緩解不良情緒，同時(shí)增加維生素的攝取量，緩解經(jīng)前綜合征。