八字分析的要訣 八字入手推斷的思路與方法
2024-02-10
更新時間：2024-02-11 04:55:57作者：未知
1、孕婦必看：含葉酸多的食物
2、高糖食物之一：孕婦可以吃巧克力嗎
3、養(yǎng)生保健必看 全球十大健康食物
4、哪種蔬菜含葉酸最高？葉酸的作用與功效
5、減肥必看：卡路里最高的食物有哪些
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葉酸，可以促進骨髓中幼細胞成熟，是預防寶寶出生缺陷的重要方式。所以對于準備做媽媽的女性來說，都需要葉酸來補充，而且據說孕婦的葉酸需求量是很高的。不僅要服用葉酸，在飲食上也要吃葉酸多的食物。本期健康飲食文化為大家介紹葉酸多的食物。
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2——3天后葉酸損失50％——70％；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%——95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。
因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。
黃豆中含有豐富的葉酸，其次菠菜、綠菜花等等綠色蔬菜中都含量豐富，但是由于在高溫時會損失掉葉酸，所以，為了能安全的補充足夠的葉酸，建議可以服用專門的葉酸片，如北京大學制藥廠的斯立安，每天吃1片（0.4mg）。
獼猴桃（又叫奇異果）是一種營養(yǎng)頗高的保健水果，因含有大量葉酸，固有″天然葉酸大戶″之美譽。孕前或懷孕初期，如常吃獼猴桃，有助于防治胎兒各類缺陷和先天性心臟病。其次，多食用菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜，這些普遍都含有豐富的葉酸，豆類、動物肝臟以及蘋果、酵母等食物也富含葉酸。
葉酸廣泛存在于各種綠葉蔬菜、核桃、花生、豆類、蛋及動物的肝、腎等內臟中。若在孕婦的飲食中適當增加這些食物或者給予一定量的葉酸，對實行優(yōu)生優(yōu)育、提高孩子素質頗有益處。
含葉酸多的食物：
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
豆類堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
食用油：核桃油里也含有葉酸
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說到孕婦，這似乎是一個很“可怕”的生物了吧。處處都得小心翼翼的。做點大幅度的動作就能把人嚇得不輕，特別是在飲食上更要注意。聽說孕婦不能吃太甜的東西。要防止血糖過高？那么孕婦還可以吃巧克力嗎？一起到孕婦飲食了解吧！
不少人都認為，巧克力是沒有營養(yǎng)的糖類食品，其實，巧克力是極具營養(yǎng)價值的糖類食品。巧克力能提供相當數量人類身體每天所需的營養(yǎng)品，僅1。4盎司（約40克）的牛奶巧克力就含有3克蛋白質，人體每天所需的15％維生素b2，9％鈣，7％鐵，9％磷，6％鎂和8％銅，更含有比普通牛奶成分更高的鋅、鉀、抗癩皮病維生素。
此外，巧克力能緩解情緒低落，使人興奮。而且，巧克力對于集中注意力、加強記憶力和提高智力郡有作用。有些司機把巧克力作為提高駕駛能力的“精神振奮劑”；考試的學子也可用來健腦。吃巧克力有利于控制膽固醇的含量，保持毛細血管的彈性，具有防治心血管循環(huán)疾病的作用。
巧克力中含有的兒茶酸與茶中的含量一樣多。兒茶酸能增強免疫力，預防癌癥，干擾腫瘤的供血。瑞士研究發(fā)現(xiàn)，男性常吃巧克力還能防治感冒。巧克力是抗氧化食品，對延緩衰老有一定功效。
孕婦可以吃巧克力嗎？
孕婦要少吃巧克力，因為巧克力內含有咖啡因，每塊標準大小的巧克力內含有50毫克咖啡因；孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致孕婦流產，胎兒體重下降。但巧克中含有的銅元素對胚胎的正常發(fā)育具有重要作用。
孕婦吃巧克力對寶寶的益處
芬蘭科學家們在《新科學家》雜志中撰文表示，與不吃巧克力的媽媽生出的孩子相比，那些定期吃巧克力的媽媽生出的孩子，對新環(huán)境產生的恐懼感較輕。
赫爾辛基大學的科學家讓300名孕婦記錄她們的巧克力消費量與壓力水平，結果發(fā)現(xiàn)，孕婦食用巧克力對胎兒的行為會產生積極影響。報告另外指出，在孩子出生6個月后，那些食用巧克力較多的母親，她們的孩子會產生更多好的行為反應。
芬蘭科學家也承認，他們仍未確定巧克力的消耗量、嬰兒行為是否還與其他因素有關聯(lián)。他們推測他們所觀測到的影響，源于巧克力中與積極行為有關的化學成分，而這些化學成分是通過子宮傳遞給胎兒的。
吃黑巧克力還是牛奶巧克力好？
黑巧克力即純巧克力和牛奶巧克力口味不同。兩者的區(qū)別是，黑巧克力的脂肪要低于牛奶巧克力（黑巧克力每100克含24克脂肪，而牛奶巧克力含33克），而且黑巧克力所含的鹽分少（12微克對84微克）、糖分多（64克對55克）。真正會吃巧克力的人都只喜歡黑巧克力，但是對于孕婦來說要注意的是，等量的黑巧克力與牛奶巧克力相比，前者含有的咖啡因比較多。
孕婦吃巧克力的注意事項：
準媽媽吃多少巧克力才合適？
懷孕期間，每天食用不超過100克的巧克力對健康是大有益處的！巧克力內含咖啡因，每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產，使胎兒體重下降，也有可能導致早產。
另外，過多食用巧克力會使一些必需的營養(yǎng)素缺乏，這就會影響孕婦的身體健康，不利于胎兒的生長發(fā)育。而且有的巧克力所含糖分太高，可能誘發(fā)孕婦患妊娠期糖尿病。
【結束語】其實偶爾的解解饞還是可以的，那么孕婦還是應該多注意自己的身體，適當的控制好自己的飲食。照顧好未來的寶寶。
在這個不用擔心溫飽問題的時代，人們在飲食上的追求也從飽腹過渡到健康和養(yǎng)生的層面。對于一種食物，人們更關心的是它的營養(yǎng)價值和功效作用。世界衛(wèi)生組織曾公布了全球十大健康食品。那么本期的健康飲食文化，為你深入解析全球十大健康食物。
狐貍的果實 全球十大健康食物之番茄
番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。番茄富含維生素a、維生素c、維生素b1，維生素b2以及胡蘿卜素和鈣、
葉酸能增強免疫能力，防止貧血，尤其是孕婦更要多吃，對于小孩子在孕婦體內的發(fā)育才會好。葉酸是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。
那么，本期飲食文化了解哪種蔬菜含葉酸最高。
還想了解》》營養(yǎng)價值最高的蔬菜
葉酸是一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。葉酸最重要的功能就是制造紅血球和白血球，增強免疫能力，一旦缺乏葉酸，會發(fā)生嚴重貧血，因此葉酸又被稱為“造血維生素”。
葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種重要方式，準備懷孕的女性和準媽媽都需要葉酸（包括天然葉酸和葉酸補充劑）。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。
葉酸屬于b族維生素的一種，通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。以下新鮮水果均含有豐富的葉酸：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50％～70％；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50％～95％；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。因此，人們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。
西蘭花葉酸含量：120（微克/100克）。西蘭花的熱量極低，本身即是許多女性的最愛，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。
胡蘿卜葉酸含量：67（微克/100克）。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，可說是女性的飲食美容圣品；此外，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。
春季不減肥，一年都要徒悲傷。那些春天嫌潮濕、夏天嫌天熱、秋天嫌干燥、冬天嫌寒冷的你們是不是減肥的計劃一年拖一年？管住嘴邁開腿，你也能夠穿起高跟鞋小短裙。
那么，本期飲食文化盤點卡路里最高的食物有哪些。
還想了解》》十大垃圾食品
全麥蘇打餅熱量：506大卡（100克）
碳酸飲料熱量：400大卡（一罐）
方便面熱量：300－400大卡（100克）
漢堡熱量：400大卡（一個）
花生醬熱量：192大卡（100克）
巧克力醬熱量：541大卡（100克）
培根熱量熱量：174大卡（一片）
薯片熱量：548大卡（100克）
冰淇淋熱量：127大卡（100克）
巧克力熱量：586大卡（100克）
啤酒熱量：147大卡（一罐）
熱狗腸熱量：307大卡（100克）
曲奇餅干熱量：546大卡（100克）
炸雞熱量：218大卡（100克）
罐裝果汁熱量：255大卡（一罐）
白砂糖熱量：400大卡（100克）
牛角面包熱量：375大卡（100克）
栗子熱量：212大卡（100克可食部分）
罐裝咖啡熱量：127大卡（一罐）
腐竹熱量：457千卡（100克）
全脂牛奶粉熱量：478大卡（100克）
牛肉干熱量：550大卡（100克）
芝麻醬熱量：618大卡（100克）
羊肉干熱量：588大卡（100克）
山核桃（干）熱量：601大卡（100克）
麻花熱量：524大卡（100克）
鳳尾酥熱量：511大卡（100克）