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俗話說小孩怕嚇老人怕跌跌倒是嚴重影響老年人健康的敵人跌倒的原因有許多環(huán)境屬外因雪天路滑室內(nèi)障礙衛(wèi)生間地板滑等身體屬內(nèi)因人老了各器官都發(fā)生了退行性變化許多疾病影響腿腳功能如視力減退骨質(zhì)疏松身體平衡能力變差等

我患有腰椎間盤突出癥加之上述原因60歲以后我沒少挨摔后來我根據(jù)自己的實際情況總結(jié)出12種防跌倒方法我稱之為十二字經(jīng)這些綜合舉措主要是

藥骨質(zhì)疏松患者要到正規(guī)醫(yī)院看病在醫(yī)生指導下用藥如鈣片骨肽片維生素D等鈣片應(yīng)與維生素D配合服用以利吸收補鈣不是一朝一夕的事必須打持久戰(zhàn)

曬曬太陽在適量補鈣的同時每天曬太陽二三十分鐘以加強鈣的吸收

奶藥補不如食補最好每天喝300500克鮮牛奶

平練平衡先練腕力由于腳腕無力易使身體失去平衡而跌倒經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳腕增強腳腕的功能多鍛煉腿部肌肉防跌倒如跑步快走跳繩踢毽球前后左右蹬腿甩腿等

杖手持手杖走路保持身體平衡扶杖而行人的體重由兩條腿變成三條腿共同支撐走起路來輕快穩(wěn)當使用手杖要防滑手杖防滑頭尖頭朝后通過推腕帶推動手杖手臂以肩為軸前后擺動

看過馬路不急不跑要左顧右看紅燈停綠燈行

八學企鵝走八字步其口訣是膝蓋微曲腳放平重心下沉眼看路兩只胳膊別插兜一小步一小步挪著走不怕跌倒行無憂走八字步時要將下肢外旋有意識使腳尖向外撇這樣就擴大了兩腳之間的距離也加大了支撐身體的底面積重心下移可有效地改善頭重腳輕的狀態(tài)

外老年人遇到大風大雨大雪冰凍等天氣就不要外出了防止發(fā)生事故

鞋老人盡量選購防滑鞋

扶上下樓梯或上高臺階時要扶好把手爬樓時要看準路要緩慢不要急腳要到位不要踩空全神貫注地上下樓老人上樓要斜著身子既省力又防跌倒

松老年人易產(chǎn)生摔跤恐懼癥越怕越易發(fā)生摔跤因此老年人要消除這一心理障礙精神要放松要愉快樂觀

半即3個半分鐘清晨起床時先靜臥賴床半分鐘接著靜坐半分鐘然后雙腿在床沿下垂半分鐘這樣可防止因突然改變體位發(fā)生跌倒的事故

我多年堅持運用十二字經(jīng)練習效果很好雖然88歲了但是已連續(xù)10多年沒出現(xiàn)過跌倒事故了

作者

周瑞海