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1、謹慎無氧運動

秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，爆出性的無氧運動容易引起身體不舒服，甚至造成運動損害。所以，健身時一定要注意把握運動幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多的熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

2、把握好溫度

秋季氣溫變化不定，容易給人帶來生理及心理上的影響。有些人常常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家建議：情緒低落、萎靡不振時進行健身。輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以，運動時最好選擇在精神飽滿的狀態(tài)下進行。

3、選擇合適地方跑步

秋天跑步，請選擇合適的地方。如在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。因為現(xiàn)在都市車水馬龍的馬路越來越多，千萬別選擇在馬路邊鍛煉。其實這樣很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。從而無形中給身體帶來了危害。所以，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

4、運動注意保暖

很多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質(zhì)的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。

5、考慮自己的年齡

秋季運動，不同年齡段的人要選擇不同時間段出行。各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對天氣的適應能力較強，體質(zhì)比較好，體力恢復也比較快。秋季運動時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力比較差，可以在下班以后， 18—20點之間。這個時間段，身心比較放松；老年人運動時間一般應選在14點—15點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

6、選擇合適的裝備

合適的運動裝備會讓運動更省事省力，還會避免很多意外事故的發(fā)生。運動裝備上選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動，一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。