国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

游泳是廣為大家熟悉也廣為大家喜愛的運(yùn)動(dòng)，特別是夏天將至，游泳的人也是越來越多。游泳不僅是游玩活動(dòng)，也是出名的健身活動(dòng)，不過一些對(duì)于游泳不太了解的人就想知道了——游泳減肥還是塑形呢？

游泳減肥還是塑形

游泳既能減肥，也有塑形作用。

游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，動(dòng)作量大，做的功多，總的熱量消耗非常大。通過游泳可以明顯地消耗了身體熱量，而這部分熱量其中很大一部分就是脂肪燃燒提供的，因此自然可以起到減肥的效果。

此外，游泳動(dòng)用的身體部位非常廣，幾乎會(huì)動(dòng)用身體各個(gè)部位。因此，身體的肌肉得到充分鍛煉，會(huì)讓身體變得更加勻稱而有力，自然可以起到塑形作用。

游泳每天要游多久

進(jìn)行游泳減肥，每天應(yīng)游30分鐘以上，一般建議45-60分鐘。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體是由糖類、蛋白質(zhì)和脂肪共同供能的，而游泳到30分鐘以后，此時(shí)脂肪的供能所占的比例達(dá)到最高，此時(shí)應(yīng)該繼續(xù)鍛煉，以達(dá)到最好的減肥效果。但是若運(yùn)動(dòng)過久，那么又會(huì)消耗過多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌肉流失。因此，游泳減肥的時(shí)間一般建議為每天45-60分鐘。

游泳幾天一次

這個(gè)要看自己時(shí)間安排，一周三次以上是最好的。

1.如果時(shí)間充足、精力充沛，訓(xùn)練后第二天也不覺得疲累，那么每天都訓(xùn)練也是可以的。減肥當(dāng)然也能更快。

2.如果訓(xùn)練后第二天疲累，或者時(shí)間上不能天天做，那么可以游兩天休息一天，或者游一天休息一天都是可以的。

總之，游泳最重要的是堅(jiān)持，一開始做得少一些沒有關(guān)系。培養(yǎng)規(guī)律而堅(jiān)持不懈的鍛煉習(xí)慣。不要隨意改變計(jì)劃，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)才是最重要的。

游泳減肥的正確方法

使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

快速短距離游泳，消耗的熱量更多;也可以采取一段慢游，一段快游，或是兩段慢游接兩段快游的游泳方式。

分時(shí)段練習(xí)，每次游泳的時(shí)候可以分四段，游一個(gè)來回之后，休息15到30秒，再游兩個(gè)來回，休息30秒，接著游2個(gè)來回，休息片刻，最后游一個(gè)來回。每一段的結(jié)尾可以快游。

游泳哪種泳姿最好

游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。他們不存在哪個(gè)泳姿最好之說，對(duì)于減肥，只要游得快和費(fèi)力，減肥的效果都是差不多的。不過不同的泳姿，對(duì)于身體部位的鍛煉也不相同。

自由泳最能鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭??；蛙泳需要一直的開腿、合腿，因此最能鍛煉腿部；蝶泳則是依靠腰部的用力前進(jìn)，最能鍛煉腰部和臀部；仰泳則最常使用背闊肌，對(duì)于背部有著不錯(cuò)的鍛煉效果。

游泳后飲食安排

游泳減肥塑形需要身體消耗的熱量大于攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種，而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多，那么自然是起不到減肥效果的。所以，游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。

減少每餐食物量

少吃一點(diǎn)，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會(huì)習(xí)慣性的繼續(xù)吃。

食物營(yíng)養(yǎng)比例

每餐中脂肪少一點(diǎn)，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質(zhì)多一點(diǎn)。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。