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失眠或睡不好對于孕媽媽來說是件很困擾的事情，孕期要改善睡眠又不適宜用藥物調(diào)理，容易傷害到寶寶，那么孕期睡眠不好怎么辦呢?

吃一些有助睡眠的食物

熱牛奶

睡前喝一杯溫熱的牛奶對于改善睡眠質(zhì)量是有一定幫助的，牛奶中所含的特別氨基酸會使人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺，而且有研究指出，牛奶會產(chǎn)生somnambulant，有很好的催眠作用。

糖水

因情緒焦躁無法入睡的時候，喝一杯糖水，糖水中的果糖在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

睡前不要吃太飽

雖然說睡前適當吃有助睡眠的食物能改善睡眠質(zhì)量，但是也要注意不要吃太飽，否則容易增加腸胃負擔，而且會使大腦興奮，反而對睡眠不利。

改善臥室環(huán)境

臥室環(huán)境要保持安靜舒適，睡覺的時候要關掉臥室的電燈，或者開一盞燈光柔和的小夜燈，睡覺前不要看電視，減少了聽覺，視覺刺激，自然可以睡個好覺。

臥室保持適宜的室溫

孕婦臥室內(nèi)溫度要適宜，忌室溫過高或過低，室溫最好控制在20到22攝氏度，室內(nèi)溫度過高，會使孕婦感到精神不好，頭昏腦脹，全身不適，自然影響睡眠，如果溫度過低，更會影響身體健康，甚至容易引發(fā)感冒，對孕婦不利。

選擇安全舒適的睡姿

選擇舒適的睡姿，對于改善睡眠也是有幫助的，一般來說孕婦在孕初期喜歡仰臥睡，取仰臥位時可以在膝蓋下方墊高些，這些容易入睡，隨著孕期增長，肚子大起來的時候，最好采取側(cè)臥位，側(cè)臥時可以下肢彎曲，腿下放置軟墊，自感舒適即可，側(cè)臥以左側(cè)為好，因為孕期子宮容易右旋，左側(cè)臥會減少子宮血管張力，有益于保證胎盤血液供應。

睡前一小時洗溫水澡

洗溫水澡可以暖和身體，促進血液循環(huán)，緩和緊張的肌肉，松弛神經(jīng)，還能消除疲勞，有助于誘發(fā)睡意;但孕媽媽需要注意，不可以泡澡，并且洗澡水水溫不宜過高，洗十分鐘淋浴就會覺得通體舒暢，有助于睡個好覺。