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大家都知道管住嘴邁開(kāi)腿才能達(dá)到減肥的一個(gè)效果，說(shuō)是這樣的說(shuō)但是極少一部分人可以做到，減肥不僅能帶給我們一個(gè)好的狀態(tài)，也會(huì)讓人更加的自信，*常見(jiàn)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)就是跑步和跳繩，因?yàn)樗麤](méi)有場(chǎng)地器材的限制，只要想運(yùn)動(dòng)，一根跳繩就可以，成本也不高是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)*之一，那么就有人可能會(huì)問(wèn)了，跳繩和跑步那個(gè)減肥效果好，跳繩一天多少個(gè)才能達(dá)到減肥的效果 下面我們就來(lái)了解一下吧！

一、跳繩和跑步那個(gè)減肥效果好

跑步和跳繩相比之下跳繩減肥的效果要更好一些。

很多人可能覺(jué)得跳繩的運(yùn)動(dòng)量看起來(lái)不大，而跑步看起來(lái)卻是一種比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以認(rèn)為跑步減肥的效果要好一些，但其實(shí)跳繩消耗的熱量更多?？茖W(xué)研究表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到*心率65%~79%脂肪燃燒的效率*(*心率大概是220–年齡)，所以無(wú)論是跳繩還是跑步都是需要一定的強(qiáng)度才會(huì)有減肥的效果。那么一般情況下，慢跑一小時(shí)可以消耗熱量400卡左右，而跳繩一小時(shí)可以消耗熱量800卡左右。國(guó)外有運(yùn)動(dòng)學(xué)家還做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，相同心率下，跳繩燃脂的效率是跑步的倍，不過(guò)也是因人而異。

其實(shí)跑步和跳繩都可以幫助減肥，只不過(guò)同樣運(yùn)動(dòng)量的情況下跳繩消耗的熱量更多一些。減肥不只是熱量消耗的一個(gè)過(guò)程，燃脂才是*重要的，也就是說(shuō)要把體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，降低體脂率，這才是真正意義上的減肥。據(jù)測(cè)試顯示跳繩比慢跑更燃脂。跳繩10分鐘，約莫等于慢跑半小時(shí)。

二、跳繩一天多少個(gè)才能達(dá)到減肥的效果

跳繩是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，跳繩的過(guò)程中是全身運(yùn)動(dòng)，一天跳繩要跳20-30分鐘，以140次/分跳繩為標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該跳2500-3000下才能達(dá)到有效的減肥成果。只進(jìn)行跳繩來(lái)減肥仍然還不夠，還要進(jìn)行飲食的控制。

根據(jù)個(gè)人身高計(jì)算出理想體重，有個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高-105就是理想體重。再所從事的職業(yè)，計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以及水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。同時(shí)每天進(jìn)行一定的鍛煉，包括跳繩、跳操、游泳、散步、快走、騎單車。只有入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果，進(jìn)行全身的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)十分有利。

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