怎么練舉重(怎么練舉重?)
2023-08-29
更新時間:2023-08-30 06:50:16作者:佚名
1、側臥抬腿:側臥抬腿是男女生都可以做的瘦腿運動,很多女生在瘦腿的時候都會選擇做側臥抬腿這個運動。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
2、伸展運動:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行?;蛘咴谕D位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次),這樣有助于瘦腿成功。