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1、啞鈴彎舉

雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌。雙手交替運(yùn)動，鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力。

2、雙手啞鈴彎舉

雙手各握一啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對；將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態(tài)，收緊肱二頭肌。

3、坐姿啞鈴彎舉

雙手各持一啞鈴，掌心向上，讓負(fù)荷集中到二頭肌，向上彎舉；彎舉到頂峰狀態(tài)，稍停2-3秒。