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1、每天跑步十公里，特種兵需要有良好的體力和耐力，所以每天要跑十公里就可以了。

2、每天進(jìn)行引體向上50個(gè)，引體向上能夠較好的鍛煉特種兵的肱二頭肌和肱三頭肌。

3、每天要進(jìn)行俯臥撐200個(gè)，俯臥撐能夠有力的鍛煉全身的肌肉，所以俯臥撐絕對(duì)不能少。

4、每天要進(jìn)行健腹輪100個(gè)，站姿不是跪姿，這個(gè)是有必要的，特種兵還要有自己強(qiáng)健的腹肌。

5、特種兵每天還要進(jìn)行啞鈴練習(xí)，啞鈴能夠很好的鍛煉臂力，讓自己的臂力的力量有增強(qiáng)。

6、每天特種兵還要進(jìn)行臂力棒練習(xí)，這都是很好的鍛煉方式，所以說和這個(gè)要進(jìn)行鍛煉。