泉州臺(tái)商投資區(qū)第一實(shí)驗(yàn)小學(xué)2023年秋季新生分班查詢
2023-08-30
更新時(shí)間:2023-08-30 16:20:14作者:未知
1、認(rèn)知調(diào)控
首先,從認(rèn)知上給自己減壓。調(diào)整期望值,不要定得太高。降低動(dòng)機(jī)水平。有的同學(xué)的動(dòng)機(jī)水平太高了,為達(dá)到高考目標(biāo)不分晝夜拼命地學(xué)習(xí),但這樣不一定就好。克服絕對(duì).化心理。有的同學(xué)的壓力來源于絕對(duì)化心理。例如:“我-定要考上一本”,“我平時(shí)成績班級(jí)前幾名,考不上多丟人啊”,“ 家人親戚都知道我成績好,對(duì)我抱很大期望,考不好怎么向他們交代啊”,“如果我考得不好,而平時(shí)成績和我差不多的或還不如我的都考得比我好,我怎么能接受啊”。正確的態(tài)度是坦然接受考試的一切結(jié)果,順其自然,考什么樣就什么樣。真正能做到肯定壓力會(huì)減輕很多。
2、放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練的原理,是交互抑制原理,即人在放松狀態(tài)下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了,必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。方法有深呼吸法和放松全身肌肉法。
3、做最感興趣的事情
當(dāng)你面臨焦慮時(shí),索性放下手頭的工作,什么都不要去想,做一些感興趣的事情,如運(yùn)動(dòng)、唱歌、聽音樂、看電視等等。研究表明,運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。音樂也能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。
4、積極的自我暗示
當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí),給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。