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1、精致碳水有糙米、燕麥片、大麥、野米、麥麩、玉米、小米。

2、糙米：作為一種綠色食品，對體型肥胖的人有益，可改善體質(zhì)。

3、燕麥片：燕麥生長環(huán)境非常寒冷，造就燕麥高蛋白，同時(shí)燕麥片中富含大量的可溶和不溶性粗纖維，具有一定營養(yǎng)價(jià)值。

4、大麥：膳食纖維含量豐富，營養(yǎng)含量與其他谷物類似，減肥期間可以此作為主食。

5、野米：又叫野生米、茭米、菰米、雕胡米，是一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食品。

6、麥麩：即麥皮，是小麥磨取面粉后篩下的種皮，富含纖維素，會在胃腸內(nèi)限制部分糖和脂肪的吸收。

7、玉米：玉米中含較多的粗纖維，比精米、精面高4~10倍，還含有大量鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除。

8、小米：是一種常見谷物，常用來熬粥，其鉀、磷、鎂含量較高，鈉含量極低，減肥時(shí)可作為粗糧搭配細(xì)糧食用。