怎么消毒衣服 股癬怎么消毒衣服
2024-02-03
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更新時(shí)間：2024-02-03 09:04:41作者：未知
在手倒立中找到平衡和穩(wěn)定的感覺棒極了！慢慢地，很多伽人也開始加入手倒立的練習(xí)行列。但是，漸漸的，有些人手腕受傷了，或者總是進(jìn)步不大。這都是因?yàn)樵谛U練！練習(xí)手倒立，還是有很多技巧的。
今天不講詳細(xì)的技巧，但是列出4個(gè)大的方向，知道這4點(diǎn)對(duì)你的練習(xí)也會(huì)很有幫助的。這4點(diǎn)分別是：
1.手腕力量的熱身
2.找到身體的整體性
3.要把身體打開找到平衡
4.日常飲食營(yíng)養(yǎng)要跟上
1.手腕力量的熱身
手腕的熱身很重要，足夠的熱身可以避免手腕疼痛。手腕受過傷的伽人都知道，受傷后需要很長(zhǎng)一段時(shí)間恢復(fù)，所以預(yù)防為主，熱身一定要做。
下面10個(gè)動(dòng)圖示范手腕熱身的正確方式：
動(dòng)作一：
手肘打開抬高，雙手展開握拳快速重復(fù)1分鐘
動(dòng)作二：
雙手合掌，五指展開呼氣下壓手腕，吸氣上舉到胸前重復(fù)10次
動(dòng)作三：
雙手十指交扣，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次
動(dòng)作四：
上下左右甩動(dòng)手腕，靈活手腕關(guān)節(jié)重復(fù)30秒
動(dòng)作五：
雙手撐地，五指打開吸氣抬起掌根，呼氣下落重復(fù)10次
動(dòng)作六：
膝蓋跪地，雙手撐地，指尖朝前吸氣往前推，呼氣向后推重復(fù)10次
動(dòng)作七：
膝蓋跪地，雙手撐地，指尖朝后吸氣往前推，呼氣向后推重復(fù)10次
動(dòng)作八：
雙手撐地，變換手指和掌心的朝向前后左右拉伸，重復(fù)3組
動(dòng)作九：
雙手握拳，拳眼朝前呼氣彎曲手肘向前，重復(fù)3次然后轉(zhuǎn)動(dòng)拳眼朝向，各保持3個(gè)呼吸
動(dòng)作十：
雙手撐地，抬起膝蓋來(lái)到下犬然后再次彎曲膝蓋，重復(fù)10次
2.找到身體的整體性
當(dāng)練習(xí)手倒立，上半身（從手臂到骨盆）要變成一個(gè)整體，要求手臂要有力，核心要穩(wěn)定，核心的穩(wěn)定來(lái)自于肚臍收向腰椎的力量。
瑜伽女神Kino比較推薦這幾個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)核心：
1.坐立抬腿
坐立，雙腿向前伸直繃腳背雙手在大腿前側(cè)指尖點(diǎn)滴吸氣，抬起左腿向上靠近胸腔保持脊柱延展腿伸直保持5次呼吸，換邊重復(fù)3組
2.平衡前屈
坐立，彎曲膝蓋靠近胸腔繃腳背，雙手抓腳外側(cè)，腳離地核心內(nèi)收，緩慢把雙腿伸直保持5次呼吸，重復(fù)3組
3.L型手臂支撐
坐立，雙腿伸直回勾雙手在大腿兩側(cè)撐地呼氣內(nèi)收核心往前折疊吸氣，抬起臀部和雙腿離地繃腳背保持5次呼吸，重復(fù)3組
4.天平式
膝蓋跪地，雙手在腿兩側(cè)撐地，膝蓋在手指前呼氣內(nèi)收核心，吸氣手臂用力，抬起臀部和膝蓋保持5次呼吸，重復(fù)3組如果可以的話，讓雙腳離地
3.要把身體打開找到平衡
手倒立其實(shí)就是平衡，柔韌性和力量的平衡，光有蠻力沒有柔韌性，是很難在手倒立中找到平衡的。所以，練習(xí)核心的同時(shí)，要加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)。
4.日常飲食營(yíng)養(yǎng)要跟上
練習(xí)需要熱量需要營(yíng)養(yǎng)，所以要合理搭配飲食，如果你在練習(xí)手倒立，消耗比較大，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，多吃五谷雜糧水果蔬菜，保持身體的活力。
以上的建議希望對(duì)大家的練習(xí)有所幫助，如果想要找更多練習(xí)手倒立的技巧，可以查看往期欄目哦！