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談戀愛(ài)的時(shí)候總是患得患失，對(duì)象不接電話，不回短信，就覺(jué)得是不喜歡自己，心里太敏感，怎么辦？

這是典型的“焦慮型依戀”。

而你的焦慮，并不單純僅針對(duì)現(xiàn)在的男友，而是針對(duì)任何一段親密關(guān)系，甚至是友情。

只要進(jìn)入親密關(guān)系，無(wú)論對(duì)方是誰(shuí)，無(wú)論對(duì)方對(duì)你多好，無(wú)論對(duì)方有多愛(ài)你，你都會(huì)感到焦慮。

他沒(méi)有給你安全感時(shí)，你焦慮他不夠愛(ài)你；

他待在你身邊時(shí)，你焦慮他會(huì)離開(kāi)你。

他內(nèi)向，你會(huì)覺(jué)得他的不善表達(dá)是干脆不愛(ài)；

他外向，你會(huì)恐懼他以同樣的情話對(duì)待外人。

你無(wú)時(shí)無(wú)刻不活在恐懼和焦慮中，

所有精力幾乎都用在推敲和懷疑上。

你聽(tīng)過(guò)很多道理，也明白自己的心態(tài)不對(duì)，但你根本無(wú)法調(diào)整。

甚至你很清楚：如若安心做自己，或許只有結(jié)束這段關(guān)系才行。

一、焦慮型依戀的特征，及其成因？

很多女生無(wú)法判別究竟是自己太過(guò)焦慮，還是對(duì)方真的值得懷疑。

這就導(dǎo)致：明明是自己的原因，卻偏在對(duì)方身上找下手點(diǎn)，對(duì)對(duì)方過(guò)度嚴(yán)要求高標(biāo)準(zhǔn)，直到耗光對(duì)方的耐心。

或明明是對(duì)方有問(wèn)題，你卻自我蒙蔽，包攬全責(zé)，用自己的性格缺陷做對(duì)方的遮羞布。

所以，學(xué)會(huì)如何精確辨別“焦慮型依戀”，才是解決問(wèn)題之前的重中之重。

1、分離焦慮，無(wú)法接受與對(duì)方短暫分別

焦慮型依戀的底層恐懼，其實(shí)就是對(duì)“被拋棄”的恐懼。

而被拋棄，最直接的表現(xiàn)就是肉體分離。

對(duì)于焦慮型依戀者而言，接受對(duì)方離開(kāi)自己的時(shí)間可以精確到分鐘——比如男友每天正常上學(xué)上班，哪怕晚回家十分鐘，都會(huì)調(diào)動(dòng)起焦慮型依戀者的拋棄恐懼。

2、對(duì)方從未做過(guò)對(duì)不起自己的事，但莫名缺乏信任感

如果對(duì)方從未做過(guò)對(duì)不起你的事，恪守本分，也足夠愛(ài)你，但你仍然莫名其妙地對(duì)他不夠信任，經(jīng)常腦補(bǔ)他出軌變心的悲情大劇，并切實(shí)影響到自身情緒或雙方感情，那么基本可以判斷你是焦慮型依戀者。

你懷疑的并不是對(duì)方這個(gè)人，而是“男友”這個(gè)角色。

3、戀愛(ài)后，不需要個(gè)人時(shí)間和個(gè)人空間，并希望對(duì)方同樣對(duì)待

正常人的戀愛(ài)，只是人生進(jìn)程項(xiàng)目之一，是完整自己生活的一部分；而焦慮型依戀者的戀愛(ài)，就是人生稻草，是成全自己幸福與否的決定因素，是定義自己價(jià)值高低的權(quán)威。

所以，只要你是焦慮型依戀者，就一定會(huì)情不自禁地掏心掏肺，從物質(zhì)到時(shí)間，只要你能給。

但同樣，你也會(huì)以同樣的標(biāo)準(zhǔn)去要求對(duì)方——因?yàn)樵谀愕恼J(rèn)知中，這才算是“愛(ài)“的正確表達(dá)。

4、控制欲強(qiáng)，占有欲強(qiáng)，渴望對(duì)方的世界里只有自己

焦慮型依戀者在感情中是自私的，哪怕你自以為真的很愛(ài)對(duì)方，但這種愛(ài)的本質(zhì)，其實(shí)更傾向于捆綁和需求。

換言之，你愛(ài)他，并不是想方設(shè)法讓他開(kāi)心——而是通過(guò)過(guò)盛的需求和過(guò)多的捆綁，表達(dá)自己有多需要他。

為了能在對(duì)方心中占據(jù)重要位置，焦慮型依戀者會(huì)將所有旁人視作假想敵，試圖用控制和占有的方式，排除對(duì)方世界里原本存在的一切。

越轟轟烈烈，才能越滿足焦慮型依戀的愛(ài)情期待。

不難發(fā)現(xiàn)，焦慮型依戀在戀愛(ài)關(guān)系中，是典型的“磨人磨己”的形象。

她的所作所為，看似是害怕失去對(duì)方，本質(zhì)卻是在摧毀愛(ài)情。

但她也實(shí)實(shí)在在算是受害者，因?yàn)樵诖诉^(guò)程中，她自己受到的折磨更多更痛。

成長(zhǎng)后的不安全依戀類型，倒不如說(shuō)是在為童年的不幸經(jīng)歷買(mǎi)單。

從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，焦慮型依戀的形成原因，與原生家庭的關(guān)系密不可分。

最常見(jiàn)的原因有：

1、基本需求得不到回應(yīng)和反饋

幼年時(shí)期，小孩的哭鬧是種需求信號(hào)，需要父母的及時(shí)安撫。

但很多焦慮型依戀者，從小的需求就不被重視，得不到父母的回應(yīng)和反饋，甚至?xí)怀袅R一頓。

2、肌膚接觸少，缺乏安全感

焦慮型依戀者多數(shù)都同時(shí)患有“肌膚饑渴癥”，即極度喜歡肌膚接觸，喜歡被人緊緊抱在懷里的感覺(jué)，甚至可能因?yàn)槊詰龠@種感覺(jué)，而愛(ài)上一個(gè)人。

這也是對(duì)幼年時(shí)期缺乏父母安撫的過(guò)度補(bǔ)償心理。

3、父母的陪伴不穩(wěn)定，經(jīng)常出差或干脆失聯(lián)

許多焦慮型依戀者的小時(shí)候，都有過(guò)被父母“欺騙”的經(jīng)歷。

比如，在父母將要外出之際，從不會(huì)以嚴(yán)肅認(rèn)真的態(tài)度說(shuō)自己要去哪里，去干嘛，為什么去，多久回來(lái)；而是直接為了省事，編造一個(gè)理由搪塞滿懷期待的小孩：“媽媽出去給你買(mǎi)糖，一會(huì)就回來(lái)”；“爸爸跟你玩?zhèn)€捉迷藏，你先把眼睛閉起來(lái)”... ...

于是，從一開(kāi)始，小孩便在無(wú)數(shù)次的等待和無(wú)數(shù)次的失望中，感覺(jué)到無(wú)數(shù)次被拋棄的失落，形成內(nèi)心深層次的恐懼。

二、如何正確應(yīng)對(duì)焦慮型依戀？

1、盡量尋找安全性依戀的戀人，讓自己身處安全和認(rèn)同的戀愛(ài)關(guān)系中

建議焦慮型依戀者尋找愛(ài)人時(shí)，要著重對(duì)方的依戀類型，盡量不要接觸回避型依戀群體。

焦慮型依戀要的是肉眼可見(jiàn)的安全感和偏愛(ài)，只有對(duì)方孜孜不倦地認(rèn)同和偏愛(ài)，才能逐漸填補(bǔ)焦慮型依戀者的內(nèi)心缺失，從而逐漸獲得信任。

而回避型依戀，只能加重焦慮型依戀者在親密關(guān)系中的恐懼感和痛苦程度。

2、構(gòu)建清醒客觀的邏輯體系，分得清“應(yīng)當(dāng)焦慮”和“莫名焦慮”

焦慮之前，先做個(gè)自我問(wèn)卷。清醒客觀地分析自己當(dāng)下的焦慮，是事出有因，還是性格缺陷。

如果真的是事出有因，比如對(duì)方行為過(guò)分，沒(méi)有盡職盡責(zé)，那也不必過(guò)度苛責(zé)自己，該說(shuō)就說(shuō)，可以采取冷靜溝通的方式，說(shuō)出導(dǎo)致自己情緒焦慮的原因，爭(zhēng)得對(duì)方的體諒和理解；

但如果是性格缺陷，比如對(duì)方只是正常上班，就因?yàn)閮煞昼姏](méi)回信息，你就胡思亂想他在外面亂搞，那么建議尋找一個(gè)發(fā)泄途徑，比如寫(xiě)日記、或錄視頻等方式，將自己的負(fù)面情緒釋放掉。

久而久之，你就能掌握不同的焦慮，應(yīng)采取不同的應(yīng)對(duì)策略。

而針對(duì)由自身原因?qū)е碌慕箲]，其實(shí)也就不算真正的感情問(wèn)題，而是你自己給自己設(shè)限。

意識(shí)到這點(diǎn)，你需要正視并接受每一次性格缺陷帶來(lái)的情緒波動(dòng)，并自我化解；你只是需要一個(gè)痊愈的過(guò)程，對(duì)自己寬容和耐心點(diǎn)就好。

我是深刻，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，書(shū)籍《非暴力溝通兩性篇》譯者，大連市心理協(xié)會(huì)會(huì)員，34歲，已婚已育，愿意和大家分享我自己的態(tài)度。