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我的一個(gè)男性好朋友，是在家辦公的自由職業(yè)者，他的工作節(jié)奏和時(shí)間都由自己安排和把控。除了工作以外，孩子的養(yǎng)育和教育事務(wù)他與太太各自負(fù)擔(dān)一半。

盡管如此，最近卻總聽他說：想做的事很多，但抽不出時(shí)間，工作效率低。由于在家辦公的原因，家事和工作雜糅在一起，孩子有個(gè)什么事，比如突然發(fā)燒或感冒，自己的工作就要被擱置下來……當(dāng)生活瑣事和工作糾纏在一起，自己又分配不好的時(shí)間的情況下，自然是工作沒做好，精力卻被磨得幾近消退。

聽完朋友的焦慮訴苦，我跟他分享了最近閱讀的一本書——《起床后的黃金1小時(shí)》。因?yàn)槲以?jīng)也有和他一樣的苦惱，最后被這本書里對(duì)時(shí)間精準(zhǔn)管理的干貨解決了困境。

這本書是堅(jiān)持早起26年、風(fēng)靡日本的“早起計(jì)劃”發(fā)起人，池田千惠的最新作品。

因?yàn)樵缙?，她從曾?jīng)兩次高考失敗的差等生，成功考入日本名校慶應(yīng)義塾大學(xué)；因?yàn)樵缙?，她從邊緣員工到暢銷書作者，風(fēng)靡日本的“早起計(jì)劃”發(fā)起人；也因?yàn)樵缙穑龔淖员?、迷茫、拖拉到自信、高效、心情愉悅?/span>

池田千惠通過本書向我們傳授了科學(xué)可行的早起計(jì)劃：如何才能早起，早起的時(shí)間應(yīng)該做什么，如何改造起床后的黃金1小時(shí)習(xí)慣。書中切實(shí)可行的方法幫助我們成為更加自律，精進(jìn)，高效能的人。

這本書給了我很大的成長(zhǎng)助力，說起來，過去的我也是一個(gè)一直想要早起卻無法早起的人，有很多計(jì)劃想要完成卻總被雜事左右而無法推進(jìn)。如今，通過這本書，我已經(jīng)開始在踐行早起計(jì)劃，珍惜起床后的黃金1小時(shí)，梳理工作、生活、育兒的各種優(yōu)先順序。

一、總是覺得時(shí)間不夠用，計(jì)劃無法完成，到底是什么原因？

1.時(shí)間界限不明朗，無法合理對(duì)時(shí)間切塊，總是拖延。特別是自由職業(yè)者，沒有辦公環(huán)境的約束，也沒有完成任務(wù)的截止時(shí)限，一切自己說了算。如果無法自律，做好時(shí)間管理，就很容易變得散漫、拖延、工作完成度差。

2.做事之前沒有詳細(xì)的工作計(jì)劃，無法確定事情的優(yōu)先順序。事情很多，時(shí)間和精力卻是有限的，什么事先做什么事后做如果不明朗，就很容易陷入原地打轉(zhuǎn)的怪圈，出不了成果。

3.總是被雜事干擾，個(gè)人情緒容易影響到工作的進(jìn)展。公事私事加起來，每天會(huì)發(fā)生的要面對(duì)的事情確實(shí)是雜且多的，一不小心，就會(huì)被事情牽著鼻子走。忙忙綠綠，回頭一看，想做的事情沒去做，腳踩西瓜皮隨遇而安的狀態(tài)并不利于工作的開展。

二、如何提高工作效率，朝夢(mèng)想前行？

1.利用起床后的黃金1小時(shí)，做“最重要的事”

起床后的1小時(shí)，是大腦在一天中處于最為寬松的狀態(tài)，此時(shí)大腦沒有擁塞，做事效率高，也是比較好的一個(gè)獨(dú)處時(shí)間段，不受打擾，容易集中精力。在這1小時(shí)內(nèi)去安排一天的工作計(jì)劃，思考近期想要完成的目標(biāo)，效率尤其高。也由于只有1小時(shí)的時(shí)間限定，做起事來就能避免拖拉，拖延或走神。

我現(xiàn)在每天大概六點(diǎn)半起床，一起床就坐在書桌前，打開筆記本，寫好日期。前30分鐘集中精力把這一天之內(nèi)需要完成的事情一條條全部寫下來，先不考慮它們的優(yōu)先順序；后30分鐘就會(huì)認(rèn)真思考每一件事的前后安排如何更合理更高效，另外再對(duì)一些需要細(xì)化的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)思考。

比如今天我的計(jì)劃里需要拍一個(gè)小視頻，我就會(huì)針對(duì)此事詳細(xì)寫拍攝的場(chǎng)景順序，腳本及布景和時(shí)間安排。

如此，每天早上六點(diǎn)半到七點(diǎn)半這一小時(shí)便成為我的“早上固定習(xí)慣”。寫好一天的工作計(jì)劃及安排，心里便能踏實(shí)地按著計(jì)劃走，完全卸下了什么事都完不成的心防。

2.利用早起，提升工作效率

首先，我們使用以下三步建構(gòu)早起的儀式感：

（1）斷網(wǎng)很重要，不要一起床就看手機(jī)或電腦。信息時(shí)代，干擾太多，在珍貴的早晨，留給自己一方凈土，干干凈凈的，沒有外界的各種評(píng)論和聲音，聚焦在自己的世界以內(nèi)。

（2）準(zhǔn)備好專用紙筆，建議在睡前就準(zhǔn)備好放在書桌上待命，這樣一起床直接坐到書桌旁，就可以開始動(dòng)筆了，小小的一個(gè)動(dòng)作可以助你減少行動(dòng)前的猶豫和障礙。

（3）寫下工作內(nèi)容，把腦子里可以想到的事情都寫下來，不著急分先后順序，也先不在意輕重緩急，統(tǒng)統(tǒng)寫下來，一條一條寫出來，像列清單一樣。

其次，借用神奇的四象限法則制定工作計(jì)劃，細(xì)分工作并梳理出優(yōu)先順序

按照“緊迫性×重要性”的原則，將工作計(jì)劃分成四種顏色。

（1）不緊急×重要：是“播種”的紅色。這部分是指那些對(duì)當(dāng)下影響不大，但對(duì)將來至關(guān)重要的事項(xiàng)。只有平日里持續(xù)積累才能開花結(jié)果。

我一直希望能保持一個(gè)比較好的體能狀態(tài)和精力狀態(tài)，所以養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就很重要，這部分時(shí)間就必須投入，寫在計(jì)劃里，并堅(jiān)持執(zhí)行。那么每日的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就是我的播種項(xiàng)目。

（2）緊急×重要：是“收割”的綠色。這部分是指與目前生活，工作息息相關(guān)的內(nèi)容。

假如今天已經(jīng)是我與出版社約好的截稿日，那么在今天內(nèi)把要交稿的文章修改并編輯好就成為我今天緊急且重要的事，需優(yōu)先完成。屬于收割的項(xiàng)目。

（3）緊急×不重要：是“疏苗”的藍(lán)色。這部分是指雖然不做也沒太大影響，但是從目前的情況來看比較著急要處理的內(nèi)容。

比如一些需要回復(fù)的郵件或信息，不是那么重要但是不回復(fù)又不夠禮貌，可以安排在一些碎片化的時(shí)間內(nèi)集中解決。

（4）不緊急×不重要：是“風(fēng)干”的黑色。這部分是指那些落實(shí)起來沒有什么意義，就算不考慮也無關(guān)緊要的內(nèi)容。

比如孩子的某個(gè)體驗(yàn)課程，營(yíng)銷人員為了促成交易一直給你信息不斷，但是如果不是那么需要盡可回絕或不予處理。因?yàn)橹T如這些小事也是很費(fèi)時(shí)間的，想清楚了就很沒必要在這樣的事上去傷神。

在前面第一步我們已經(jīng)寫下來所有工作內(nèi)容，再利用四象限法則分別用紅，綠，藍(lán)，黑四種顏色對(duì)工作內(nèi)容加以區(qū)分，這樣一來，眼前瞬間一亮，事情的優(yōu)先順序就自動(dòng)排出來了，接下來的這一天就按優(yōu)先順序來開展工作，有的放矢。

那么，最后一點(diǎn)就是，我們要時(shí)常盤點(diǎn)，避免工作殘留。

哪怕計(jì)劃再詳盡完美，但人不可能每時(shí)每刻都保持100%的狀態(tài)，有些遺留遺漏的工作也屬正常，所以盤點(diǎn)就很有必要。好比今天原本計(jì)劃了10件工作，但由于精力和時(shí)間問題最后只完成8件，那也很不錯(cuò)了，不必過分自責(zé)與焦慮。遺留的那2件記錄下來，順延到明天的早上計(jì)劃里，繼續(xù)去排序去完成。如此日積月累，終將成事。

三.“立起”法則助你制定適合自己的早起生活時(shí)間表

（1）睡覺：確保合適的睡眠時(shí)間。

早起并不意味著要減少睡眠時(shí)間，相反，為了養(yǎng)成早起高質(zhì)量的工作狀態(tài)，更應(yīng)該保證充足的睡眠。充足的睡眠時(shí)間因人而異，有的人需要7小時(shí)，而有的人5小時(shí)就夠了，所以按照自己的節(jié)奏來，并不苛刻一定早起，只要把自己每天的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間固定下來即可，形成穩(wěn)定的生物鐘。

我自己通常需要睡足七個(gè)半小時(shí)才會(huì)一天精神狀態(tài)都飽滿，所以我每天大概11點(diǎn)就上床，聽聽書，11點(diǎn)半左右進(jìn)入深睡眠，隔天六點(diǎn)半鬧鐘一響醒來。

（2）確定：按照志向，確定自己需要“播種”的東西。比如我的志向是要成為一名作家，那么持續(xù)閱讀和寫作就是我需要播種的東西。一定要思考清楚自己的志向，你才知道自己要在哪些板塊投入精力和時(shí)間，以及具體需要提升和充電的內(nèi)容是什么，從而，了解自己每天應(yīng)該如何去分配時(shí)間和精力在這些事情上面。

（3）時(shí)間：為了保證“播種”時(shí)間，早上的計(jì)劃要固定下來。新習(xí)慣的養(yǎng)成，一般需要10天到兩周的時(shí)間，無論如何，給自己的人生兩周的時(shí)間，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，將使我們受益一生，并且更加輕松自如。

（4）堅(jiān)持：即使失敗，也不氣餒。理想與現(xiàn)實(shí)有時(shí)候不是那么同步，但是沒關(guān)系，一旦出發(fā)，沿途的風(fēng)景都是美的。別忘了時(shí)時(shí)給自己鼓勁。

“人生最大的痛苦，莫過于被自己無法把控的事情牽著鼻子走，以致長(zhǎng)期處于被動(dòng)狀態(tài)……“早上1小時(shí)”的本質(zhì)，就是消除各類紛繁復(fù)雜，梳理不知所措的內(nèi)心，讓自己每天的價(jià)值觀更為明確，讓人生的優(yōu)先順序更為清晰?！?/span>

其實(shí)我們很多人都陷在工作與生活無法平衡的泥藻中，真正想要去做的事，往往由于現(xiàn)實(shí)和時(shí)間的束縛，變得舉步維艱。

池田千惠《起床后的黃金1小時(shí)》這本書為我們梳理了早起工作計(jì)劃的具體方法，幫助我們掃除精進(jìn)路上的各種障礙。相信每個(gè)無法把時(shí)間安排得井井有條的人，都可以從本書獲得很大的動(dòng)力和啟發(fā)，從而變得自律、精進(jìn)且高效。