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大家好，我是悠米愛健身。

剛開始跑步時(shí)，你不需要任何裝備就可以直接訓(xùn)練了。隨著身體逐漸適應(yīng)后，會(huì)選擇使用跑步App或者運(yùn)動(dòng)手表，目的是為了監(jiān)測(cè)一些運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，其中就是跑步時(shí)間和距離。

比如使用跑步App時(shí)，每跑完1公里，里面就有語音提示，還會(huì)報(bào)出具體的配速、時(shí)間和距離。

很多人的晨跑和夜跑訓(xùn)練，往往都會(huì)選擇5公里的距離，這樣跑步不會(huì)太累，身體比較輕松。

有人就會(huì)問了：現(xiàn)在用了40分鐘跑步5公里，這屬于什么訓(xùn)練水平呢？

1. 用40分鐘跑步5公里的數(shù)據(jù)

每1公里就是1000米，5公里就等于5000米。

如果操場跑道一圈是400米，需要跑12.5圈才能完成訓(xùn)練。

當(dāng)然許多人都是在戶外或者跑步機(jī)上跑步，沒辦法像操場那樣直接數(shù)多少圈，只能依靠專業(yè)的跑步App或運(yùn)動(dòng)手表來了解跑步距離。

用40分鐘跑步5公里，平均配速是每公里用時(shí)8分鐘，實(shí)際數(shù)據(jù)肯定會(huì)有波動(dòng)，但是40分鐘的總時(shí)間不會(huì)變，訓(xùn)練感受只有你自己清楚。

當(dāng)你在跑步結(jié)束之后，就可以看每公里的數(shù)據(jù)變化，通常前面2公里速度較慢，到后面速度會(huì)加快一些。

2. 這個(gè)速度屬于什么訓(xùn)練水平？

8分鐘的平均配速跑完5公里，目前只能算初級(jí)新人水平，也就是“入門級(jí)別”。

因?yàn)檫@個(gè)配速基本和快走差不多了，如果在跑步機(jī)上訓(xùn)練就更輕松，基本沒有任何壓力。

但是對(duì)于大體重、體能較差的新人，能維持這樣的速度連續(xù)跑40分鐘，已經(jīng)算突破自我了，要知道還有不少人連10分鐘都堅(jiān)持不了。

真正的大神級(jí)別水平，5公里會(huì)控制在20分鐘以內(nèi)，每公里用時(shí)還不到4分鐘，當(dāng)然這是職業(yè)跑步選手，許多人都達(dá)不到這個(gè)要求。

如果你能在25分鐘以內(nèi)完成5公里，也就是小于5分鐘的平均配速，這已經(jīng)屬于高手級(jí)別了。

3. 普通人跑步5公里的要求

40分鐘跑完5公里，這個(gè)速度自然是太慢了，如果你后期還想跑10公里、20公里，就需要提升速度。

至少要用6分或者7分的配速訓(xùn)練，5公里控制在30-35分鐘以內(nèi)，而且盡量保持每公里的速度均衡，上下落差不要太大，這種方式更適合定期打卡鍛煉的人群。

當(dāng)然如果你能在28分鐘左右跑完5公里，這樣的速度對(duì)減脂效果更好，但是對(duì)跑步姿勢(shì)、呼吸節(jié)奏、邁步距離等跑步細(xì)節(jié)要求更高。

整體來說：30-35分鐘以內(nèi)跑完5公里適合大多數(shù)人，在28分鐘以內(nèi)適合更高要求的人群。

寫在最后的：

5公里跑步對(duì)于新人而言是最初的一座大山，看似簡單，實(shí)際真正跑完并不容易。

能在40分鐘跑完5公里，說明你已經(jīng)達(dá)到入門級(jí)別了，身后甩開了那些不運(yùn)動(dòng)以及只能跑步2-3公里的人群。

但是僅僅達(dá)到這一步是不夠的，還需要再快5-10分鐘，將時(shí)間壓縮在30-35分鐘以內(nèi)，這樣每隔1天練1次，堅(jiān)持下去就能看見滿意的效果，為日后的10公里打好基礎(chǔ)。

你跑步5公里花了多長時(shí)間？歡迎各位留言評(píng)論——悠米愛健身