生活中膝蓋參與了所有的腿部活動(dòng)，走，跑，跳，蹲這些常見(jiàn)的腿部運(yùn)動(dòng)中膝蓋都無(wú)時(shí)無(wú)刻不在參與，而作為身體中最精密的關(guān)節(jié)，又有著如此頻繁的使用概率，難免會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，因此膝關(guān)節(jié)的疼痛問(wèn)題也是生活中最常見(jiàn)的關(guān)節(jié)問(wèn)題，尤其作為女生，本身的肌肉含量就比較少，再加上骨盆的Q角大于男生，股骨容易內(nèi)扣，更進(jìn)一步讓膝蓋疼痛概率升高。

既然膝蓋這么容易出現(xiàn)疼痛，與其等到它出現(xiàn)問(wèn)題了再去保養(yǎng)，不如等它沒(méi)出現(xiàn)問(wèn)題之前，就學(xué)會(huì)如何保養(yǎng)膝蓋，從而使膝蓋始終保持一個(gè)健康的狀態(tài)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)膝蓋穩(wěn)定性訓(xùn)練之前先要知道為什么受傷的總是膝蓋。

為什么受傷的總是膝蓋？

首先，膝蓋生長(zhǎng)在身體偏下的位置，這樣的生理特點(diǎn)也決定了膝蓋需要承擔(dān)著身體小腿以上的全部重量，對(duì)于膝蓋本身來(lái)說(shuō)，膝蓋參與的運(yùn)動(dòng)，通常都是費(fèi)力杠桿，膝蓋作為支點(diǎn)承擔(dān)的壓力更大，一個(gè)簡(jiǎn)單的上樓梯和蹲的動(dòng)作，都會(huì)承擔(dān)體重4～8倍的重量，自然容易出現(xiàn)問(wèn)題。

其次，膝蓋是人體中典型的滑車(chē)關(guān)節(jié)，中間有髕骨和半月板，并且空間很小，我們知道滑車(chē)關(guān)節(jié)只能進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)，一點(diǎn)點(diǎn)的力線偏差都會(huì)擠壓到我們的髕骨和半月板，造成它們的損傷，從而引起疼痛，而生活中鮮有人知道運(yùn)動(dòng)中保持膝蓋與腳尖方向一致的重要性。

最后，我們?cè)谙轮?xùn)練中沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的小伙伴很難使用髖關(guān)節(jié)作為主要發(fā)力關(guān)節(jié)，尤其是在深蹲中，很容易使用膝蓋作為主要的發(fā)力關(guān)節(jié)，最經(jīng)典的就是“亞洲蹲”是典型的依靠屈膝帶動(dòng)屈髖發(fā)力的動(dòng)作，膝蓋本身就精密而且壓力大，再加上發(fā)力模式的錯(cuò)誤更是進(jìn)一步提高膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

如何做能夠有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

既然清楚了膝蓋容易受傷的原因自然也為我們對(duì)膝蓋的保護(hù)帶來(lái)思路，接下來(lái)健身教練Paul就為大家?guī)?lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。

改變運(yùn)動(dòng)模式，用髖部主導(dǎo)發(fā)力，減少膝蓋負(fù)擔(dān)。

這個(gè)動(dòng)作可以有效的訓(xùn)練我們蹲下來(lái)時(shí)，臀部向下坐的感覺(jué)，這種感覺(jué)就是髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)發(fā)力的感覺(jué)。

雙腳分開(kāi)站立與髖部同寬，保持背部挺直，找到臀部主動(dòng)接觸凳子，坐下去就感覺(jué)，利用髖部肌群的離心控制，緩慢向下，直至臀部接觸到凳子。

提高膝蓋穩(wěn)定性，從而降低它的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

單腿站立，腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝，臀部向后坐下蹲直到臀部能夠坐在后面的椅子，然后臀部發(fā)力，依靠臀部和大腿力量將身體站直，動(dòng)作過(guò)程中膝蓋與腳尖方向一致。

改善膝蓋內(nèi)扣，使膝蓋能夠在健康力線上進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)

橫跨小步 上半身不要晃動(dòng)，骨盆和腳尖都朝向正前方，可以選擇使用彈力帶增加強(qiáng)度

結(jié)束語(yǔ)：

多練習(xí)以上三個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們有效的減少膝蓋的損傷和疼痛概率，讓我們始終免受膝蓋疼痛問(wèn)題的困擾，當(dāng)然除了這些，平時(shí)還要注意控制體重，訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)規(guī)范，尤其是蹲類(lèi)動(dòng)作，要注意膝蓋始終與腳尖方向一致，運(yùn)動(dòng)前也要充分熱身可以增加關(guān)節(jié)的滑液，減少關(guān)節(jié)磨損，減少關(guān)節(jié)損傷，最后也要注意膝關(guān)節(jié)的保暖寒氣對(duì)關(guān)節(jié)傷害還是比較大的。