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腰肌勞損主要發(fā)生在體力勞動的人群中，屬于累積性損害，一般分為兩種類型：

一種是長時間坐著或姿勢不佳，這會對腰部肌肉和肌肉周圍的筋膜形成巨大壓力，導致炎癥和粘連。

另一種是肌肉重復收縮形成的動態(tài)疲乏，這在做運動過多和腰部深重體力勞動中很常見。

因此，腰肌勞損是日常生活中的常見疾病，發(fā)生后，要了解六個放松腰部的方法，以下就來了解一下。

第一、自我調(diào)節(jié)

如果平時有腰肌勞損，應該選擇一些方法來減輕，患有這種疾病的人應該通過自我調(diào)節(jié)來改善，比如患者應該坐在一張凳子上，閉上眼睛，把腳平放在地板上，與肩同寬或略寬，以放松身體，從而緩解疼痛感。

第二、按摩

常常坐在辦公室里的人，很容易導致腰部肌肉拉傷，這時應該通過適當按摩來改善，從而緩解疼痛感。

一般情況下，就是搓腰骶部，雙手手掌分別放在腰部兩邊，然后用恰當?shù)牧猓瑥难肯蝼静看?0～50次，緩解腰肌勞損危害。

臨床上有很多按摩方法可以改善疾病，除了以上方式，最為重要的是到按摩機構來改善疾病。

第三、重視生活細節(jié)

腰肌勞損后，積極治療，年輕人治愈的概率很大，但也要注意生活細節(jié)，比如養(yǎng)成一些好習慣，用平底鞋或坡跟代替高跟鞋，堅持正確的站姿和坐姿，不要長時間坐著或站著。

當然，日常生活中還有很多注意事項需要了解，比如不要搬重物、不要長時間站立，一定要注意休息。

第四、艾灸

如果只有輕微的腰肌勞損，艾灸療法應該在醫(yī)生的指導下，從而改善腰部肌肉僵硬感，減輕疼痛。

但必須去正規(guī)的醫(yī)療機構，找醫(yī)師來艾灸，才能確保更好的治療效果。當然，艾灸過程中，一定要注意針對穴位來改善疾病，以消除病癥危害。

第五、封閉療法

如果腰肌勞損患者有固定的壓痛點，可以用藥物封閉痛點，這樣具有不錯的效果，這個時候一定要找到壓痛點，從而確保更好的治療效果。

但提醒患者們，這種治療方法必須去正規(guī)醫(yī)院，找經(jīng)驗嫻熟的醫(yī)生來進行封閉治療。

第六、外科治療

如果上述治療無效，可選用外科治療，雖然大多數(shù)腰肌勞損患者選用非手術治療，只有當腰肌勞損的癥狀十分嚴重，且有明顯的運動障礙時，才考慮進行手術治療，如針刀松解術等。

這種治療具有不錯的效果，但若是手術后恢復不好，就需要了解一些護理措施。

腰肌勞損發(fā)生后，患者要盡量避免過度工作，及時糾正不良姿勢，加強腰部肌肉訓練，避免肌肉功能萎縮。

同時，病癥嚴重時，患者應該臥床休息一段時間，這個時候最好平躺在床上，千萬不要枕枕頭，還要抬起雙臂，隨后應該在醫(yī)生指導下，通過物理療法來達到更好的治療作用，如電磁、紅外、激光或超聲波等。