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1、瘦腰的首選當(dāng)然是轉(zhuǎn)呼啦圈，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)嘩啦圈一般一周就會(huì)看到效果，不過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間和速度都是有一定要求的，一般需要30分鐘以上，速度不要太慢；

2、仰臥起坐：身體平躺做仰臥起坐，根據(jù)自己體力指定計(jì)劃，每次做20個(gè)或者30甚至更多為一組，然后依次累積，進(jìn)行鍛煉，對(duì)于瘦腰有很好的效果；

3、按摩：有很多針對(duì)腰部贅肉的按摩儀，我們可以購(gòu)買一個(gè)每天堅(jiān)持鍛煉，對(duì)腰部的脂肪進(jìn)行燃燒，從而達(dá)到瘦腰的目的；

4、站立：尤其是餐后站立，我們可以選擇靠墻壁站立，每天堅(jiān)持30分鐘，對(duì)于瘦腰減肚子有很好的效果；

5、扭腰做減肥操：平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候我們可以左右扭動(dòng)自己腰部，減少腰部的脂肪達(dá)到瘦腰的目的。