彩禮什么時(shí)候給（三金和彩禮什么時(shí)候給）
2024-02-12
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更新時(shí)間：2024-02-23 15:13:45作者：佚名
1、方法一：跨步蹬腿
左腿向前跨步，右腿后邁，雙手掐腰。
右腿蹬直，腳踝盡量下壓。
每天3~5組，每組堅(jiān)持40秒。
2、方法二：仰臥腿扭轉(zhuǎn)
平躺在床上，雙手放松，雙腿扭轉(zhuǎn)向兩側(cè)盡量貼地。
保持肩胛骨不離地，雙膝彎曲并攏，身體保持放松，左右扭轉(zhuǎn)雙腿。
每天3~5組，每組左右各15次
3、方法三：坐姿屈腿上抬
上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一條腿，大腿與小腿保持90度。
背部保持直立不要后傾，腰部收緊，臀部不要傾斜，保持自然呼吸。
每天3~5組，每組15次