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人們?nèi)绾螌?duì)待您是他們的業(yè)力;你的反應(yīng)是你的。” ?博士 韋恩戴爾

我是典型的晚輩，直到高三時(shí)才開(kāi)始成長(zhǎng)。我現(xiàn)在六英尺高，但是對(duì)于整個(gè)中學(xué)和高中的前半年，我是整個(gè)學(xué)校中最矮的孩子之一。

另外，有些人以為我有些輕率。在一些人不屑一顧地向我指出之后，我對(duì)此非常自覺(jué)。在我高三的時(shí)候，我戴著隱形牙套，矯正了牙齒，并通過(guò)言語(yǔ)舉止得到了改善，但是多年來(lái)，我對(duì)某些單詞的發(fā)音感到尷尬。

我經(jīng)常被欺負(fù)，因?yàn)槲矣卸喽毯驼f(shuō)話方式。由于自尊心已經(jīng)很低，我覺(jué)得自己從根本上是有缺陷的，不值得作為一個(gè)人?？梢钥隙ǖ卣f(shuō)，高中是一個(gè)極其困難的時(shí)期。

當(dāng)我到馬里蘭州威斯敏斯特的一所小型文科學(xué)校麥克丹尼爾學(xué)院求學(xué)時(shí)，我已經(jīng)準(zhǔn)備好重新開(kāi)始。我特別希望結(jié)識(shí)新朋友，并把被欺負(fù)的日子拋在后面。那時(shí)我遇見(jiàn)了湯姆(為了保護(hù)他的隱私而改名)。

我曾經(jīng)面對(duì)的最惡霸

湯姆在我的大學(xué)棒球隊(duì)中。他是我一生中不得不面對(duì)的最卑鄙，最討厭，最殘酷的惡霸。

湯姆討厭我的勇氣，直到今天我都不知道為什么。我是一個(gè)善于分析和觀察的人，所以這是我的有根據(jù)的猜測(cè)：我的價(jià)值觀之一是善良，因此當(dāng)我遇到人時(shí)我很友好。也許湯姆不認(rèn)為我是個(gè)好孩子，因?yàn)槲?ldquo;太好了”。

湯姆和那些欺負(fù)人的人呆在一起。湯姆沒(méi)有什么比不尊重別人并使他們感到不值得而感到高興的了，這似乎是因?yàn)檫@使他對(duì)自己感覺(jué)更好。

湯姆并沒(méi)有因?yàn)槲业纳砀呋蛘f(shuō)話方式而欺負(fù)我。他欺負(fù)我，是因?yàn)槲移毡槿狈π判?。我怕他，他知道?/p>

在一個(gè)聚會(huì)上，他告訴我躲在壁櫥里。在另一個(gè)聚會(huì)上，他讓我感到不受歡迎和尷尬，以至于我離開(kāi)了聚會(huì)。一次在體育館里，他故意以激進(jìn)的方式撞到我身上，然后走開(kāi)了。

當(dāng)他這樣對(duì)待我時(shí)，為什么我什么都不做?

主要有兩個(gè)原因：一，沒(méi)有人教過(guò)我如何正確地站起來(lái)。我沒(méi)有足夠的能力，工具或?qū)ｉT(mén)知識(shí)來(lái)主張自己。第二，在我高中的那年，我?guī)缀跻詺⒘?。我仍有一部分想知道我是否屬于這個(gè)星球。

我的粉刺不會(huì)消失，因?yàn)槲也幌矚g自己，所以我下意識(shí)地認(rèn)為也許我應(yīng)該被當(dāng)作垃圾對(duì)待。我知道這很荒謬，但是那時(shí)我的自尊心很低。湯姆(Tom)這樣的惡霸掠奪自卑的人，而我是他的主要目標(biāo)。

我停止參加任何棒球聚會(huì)或社交活動(dòng)。我在星期五和星期六晚上獨(dú)自一人坐在房間里。當(dāng)我的隊(duì)友參加聚會(huì)時(shí)，我讓自己的社交焦慮得到了我最好的。

當(dāng)湯姆的念頭浮現(xiàn)在腦海中時(shí)，我的憂慮情緒高漲。我讓這個(gè)人主宰我的生活。我變得沮喪，因?yàn)槲覐臎](méi)想到欺負(fù)會(huì)繼續(xù)上大學(xué)。我想知道情況是否會(huì)變得更好。

銀襯里

經(jīng)過(guò)一些黑暗而孤立的夜晚(由于與我的才華橫溢的年輕人Annemarie的電話而變得更加輕松)，我意識(shí)到我必須停止讓Tom破壞我的大學(xué)經(jīng)歷。我開(kāi)始向校園里的其他人介紹自己。我加入了其他團(tuán)體，結(jié)識(shí)了各種各樣的新朋友。

在訓(xùn)練，比賽或強(qiáng)制性的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中，我只看到湯姆和我的其余棒球隊(duì)友。團(tuán)隊(duì)中的許多其他球員都仰望湯姆為球隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)者，他們欽佩堅(jiān)強(qiáng)的家伙，所以他們不是我感到很自在的人。

當(dāng)我選擇麥克丹尼爾學(xué)院繼續(xù)我的棒球生涯時(shí)，我決定停止與那些對(duì)我不太滿意的人共度時(shí)光。我在大學(xué)時(shí)結(jié)識(shí)了許多好朋友，而在棒球隊(duì)中卻很少。

因此，我最終獲得了很好的大學(xué)經(jīng)歷。如果不是我在湯姆的經(jīng)歷，我可能還沒(méi)有擴(kuò)大我的社交圈。

所以我對(duì)湯姆有兩個(gè)詞：謝謝。感謝您將我重定向到更友善，更具愛(ài)心的人們。感謝您給我動(dòng)力，向我介紹新朋友，而不是局限于一些愚蠢的集團(tuán)。

最終，團(tuán)隊(duì)中的其他一些球員注意到了我在學(xué)校認(rèn)識(shí)的多少人。一些人甚至說(shuō)我很受歡迎。那時(shí)，我意識(shí)到了一件深刻的事情：當(dāng)您被一個(gè)人或一群人所拒絕時(shí)，生活給了您機(jī)會(huì)，擴(kuò)大視野，結(jié)識(shí)新朋友，結(jié)交新朋友。

我大學(xué)四年級(jí)時(shí)，隨著我的信心終于開(kāi)始增強(qiáng)，在一次學(xué)校橄欖球比賽中，我有膽量和我的棒球隊(duì)友們齊頭并進(jìn)。湯姆把我的臉打成正方形，然后在我有機(jī)會(huì)說(shuō)或做任何事情之前立即離開(kāi)。

一周后，我在圖書(shū)館見(jiàn)到他。我沒(méi)有報(bào)復(fù)或?qū)で髨?bào)復(fù)，而是要求與他進(jìn)行討論，他同意了。

他告訴我他打我，是因?yàn)槲艺诤人笥训钠【?，這是棒球隊(duì)除我以外的所有球員的啤酒。我是該團(tuán)隊(duì)中唯一為此受到騷擾的人。

湯姆繼續(xù)說(shuō)，在大一那年，他不認(rèn)為我是個(gè)好孩子。他解釋說(shuō)自己并不討厭我，但他不同意我所做的許多事情。

他說(shuō)：“每個(gè)人都有自己的見(jiàn)解。” 我不知道他是什么意思，因?yàn)槲掖髮W(xué)一年級(jí)時(shí)對(duì)別人總是很友善和尊重，但我沒(méi)有進(jìn)一步詢問(wèn)他的內(nèi)心世界，而是讓討論簡(jiǎn)短。最讓我感到高興的是，這場(chǎng)仇恨可能即將結(jié)束。

我不知道是什么使湯姆在我們的最后談話中變得比平時(shí)更友好，但是當(dāng)我們進(jìn)行眼神交流時(shí)，他可以看到他給我的那只大大的黑眼睛。他沒(méi)有直接向我道歉，但他顯然為自己的所作所為感到抱歉。他的言行舉止和解。

也許他尊重我在國(guó)外度過(guò)了兩個(gè)學(xué)期，就在麥克丹尼爾位于匈牙利布達(dá)佩斯的衛(wèi)星校園學(xué)習(xí)，因?yàn)樗谖覀兊挠懻撝写_實(shí)提到了我的旅行。盡管他持續(xù)不斷地不尊重他人，但他可能意識(shí)到我已充分利用了我的機(jī)會(huì)并擁有了豐富的大學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

令我驚訝的是，他通過(guò)握手握手結(jié)束了談話。然后，我們和平地走了自己的路。到那時(shí)，他已經(jīng)退出了棒球隊(duì)，我不再需要每天見(jiàn)他。他再也沒(méi)有打擾過(guò)我。

如何超越欺凌

應(yīng)對(duì)欺凌從來(lái)都不是一件容易的事或令人愉快的事，但它涉及到人類的領(lǐng)土。欺凌不僅發(fā)生在運(yùn)動(dòng)隊(duì)和學(xué)校中，而且還發(fā)生在工作場(chǎng)所和其他組織中。我希望這些技巧能幫助您與生活中的殘酷人打交道，并脫穎而出。

有同情心

對(duì)您的欺負(fù)者有同情心可能很難，但是有助于記住傷害人，傷害人。

欺凌者想讓您認(rèn)為您出了什么問(wèn)題。事實(shí)是，您沒(méi)有任何問(wèn)題，而他們就是問(wèn)題所在。在他們的內(nèi)心深處，他們感到害怕和不值得，而且他們相信增強(qiáng)自身能力的唯一方法就是將別人推倒。

真正讓這樣的人感到難過(guò)。正如我最近從我的朋友埃文·卡邁克爾(Evan Carmichael)與他的YouTube現(xiàn)場(chǎng)討論中獲悉的那樣，這并不意味著您必須大聲說(shuō)出自己對(duì)他們有同情心。您可以在自己的思想，內(nèi)心和靈魂中做這件事。執(zhí)著同情心可以更輕松地不去做個(gè)人事情，也不要在情感上做出反應(yīng)。

不要讓他們的意見(jiàn)定義您的現(xiàn)實(shí)

湯姆(Tom)認(rèn)為我不值得與之相處，但事實(shí)是我有很多可以提供給人們的東西。盡管湯姆對(duì)我有意見(jiàn)，但我最終還是結(jié)交了很多朋友。

您要讓殘酷的反對(duì)者限制您的生活嗎?你沒(méi)有被別人的想法所定義;您的行為和對(duì)自己的看法定義了您。

不要讓欺負(fù)者改變您看待自己的方式。下次當(dāng)惡霸對(duì)你說(shuō)出不正確的話時(shí)，請(qǐng)停下來(lái)。然后冷靜地說(shuō)，哦，真的嗎?聳聳肩膀，繼續(xù)前進(jìn)。惡霸很可能會(huì)被中和。

他們希望能引起您的反應(yīng)并增強(qiáng)您的防御能力。當(dāng)您向他們表明他們的意見(jiàn)對(duì)您意義不大時(shí)，他們往往會(huì)讓您孤獨(dú)。

認(rèn)識(shí)新的人

惡霸是一個(gè)人。世界上有很多很棒的人供您結(jié)識(shí)。不要讓一個(gè)壞雞蛋或幾個(gè)壞雞蛋損壞那堆食物。

如果您在學(xué)校，請(qǐng)加入您感興趣的其他團(tuán)體。如果您在工作場(chǎng)所，則每月都要參加社交活動(dòng)和其他非工作時(shí)間的社交活動(dòng)。能夠以積極的方式改變生活的人是您最大的懷疑。不要害怕走出您的舒適區(qū)，因?yàn)樗鼤?huì)告訴您世界上充滿了令人敬畏的人們。

與密友或家人交談

當(dāng)我一個(gè)星期六晚上獨(dú)自一人在宿舍，與隊(duì)友隔離的時(shí)候，在我結(jié)識(shí)大學(xué)朋友之前，和姐姐通電話使我想起了對(duì)我和我的生活都有益的一切。 。

只有選擇一個(gè)人時(shí)，您才會(huì)孤獨(dú)。與您信任的朋友或家人聯(lián)系，讓他們感到最內(nèi)心的想法和感受。傾聽(tīng)他人的聲音，這使我們想起了我們的價(jià)值，這感覺(jué)很好。有時(shí)我們陷入困境，以至于忘記了我們是一個(gè)很棒的人。

不要僅僅因?yàn)樗麄冞@樣做就越界

在大學(xué)二年級(jí)的時(shí)候，我喝醉了，沒(méi)想到我和一個(gè)朋友一起去了湯姆的宿舍，敲了敲門(mén)，走進(jìn)去。那是對(duì)抗性的，但最重要的是，這是一個(gè)不安全的“讓我們成為朋友”之類的事情。

我的語(yǔ)無(wú)倫次，再加上他真的不喜歡我，這使他成為一個(gè)非常糟糕和不成熟的想法。通過(guò)這樣做，我打開(kāi)了舊的傷口。他的不可原諒的舉動(dòng)肯定是在他身上，但這不是正確的時(shí)機(jī)，我也不處于與他交談的正確狀態(tài)。那天晚上我們沒(méi)有吵架，他實(shí)際上一刻很平靜，但是由于我入侵了他的私人空間，這給了他將來(lái)更多的動(dòng)力來(lái)欺負(fù)我。

請(qǐng)記住，僅僅是因?yàn)槠渌嗽浇?，并不意味著您也必須越過(guò)。您不對(duì)別人對(duì)您的所作所為負(fù)責(zé)，但對(duì)您的回應(yīng)方式負(fù)責(zé)。

斷言自己不要過(guò)度反應(yīng)

當(dāng)與一個(gè)不會(huì)讓你一個(gè)人呆著的惡霸打交道時(shí)，有時(shí)候你需要堅(jiān)持自己，不要過(guò)度反應(yīng)。要以平穩(wěn)的方式做出回應(yīng)，請(qǐng)著重強(qiáng)調(diào)自己的感受。盡可能多地使用“ I”語(yǔ)句而不是“ you”語(yǔ)句。

當(dāng)您指責(zé)惡霸時(shí)，它會(huì)慫恿他們繼續(xù)前進(jìn)。但是，當(dāng)您專注于自己的感受時(shí)，就會(huì)向惡霸指出他們已經(jīng)越過(guò)界限。這里有些例子。嘗試在一對(duì)一對(duì)話中執(zhí)行此操作，但如有必要，請(qǐng)?jiān)诖藭r(shí)說(shuō)出來(lái)：

我不喜歡這種不尊重。請(qǐng)停下。

我沒(méi)有得到足夠的空間，我為此感到沮喪。我沒(méi)有得到任何尊重。

我不喜歡我們的對(duì)話總是單方面的。我也需要分享我的想法。

我不配這個(gè) 我應(yīng)該更好。

我對(duì)此不滿意。否定性是沒(méi)有意義的。停止它，否則我們就完成了。

這些策略多年來(lái)一直與湯姆(Tom)格格不入，但對(duì)于那些不太極端的惡霸來(lái)說(shuō)，它們可能起作用。

向他們發(fā)送愛(ài)與寬恕

已故的偉大Susan Jeffers創(chuàng)建了我絕對(duì)喜歡的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你一個(gè)人時(shí)，想象一下小時(shí)候要面對(duì)的惡霸。用光和愛(ài)包圍他們，在你的思想中重復(fù)一遍，我寄給他們愛(ài)，我寄給他們愛(ài)，我寄給他們愛(ài)。

我非常害怕湯姆，以至于他在我的腦海中變成了一個(gè)怪物，決定了我在大學(xué)校園里的行動(dòng)有一段時(shí)間了。事實(shí)是，他像我們其他人一樣是個(gè)人，在他的成長(zhǎng)過(guò)程中出現(xiàn)了嚴(yán)重的錯(cuò)誤。您不知道惡霸經(jīng)歷了什么;他們之所以成為這種方式，是因?yàn)樗麄冊(cè)趦?nèi)部受到傷害。向他們發(fā)送愛(ài)與寬恕。

需要時(shí)去當(dāng)局

做大人，但只能做到自己的極限。湯姆用力猛擊我的身體猛烈地攻擊了我，使我眼前青腫，之后我已處于極限。為了結(jié)束它，我作了最后的嘗試，我與他面對(duì)面地和平面對(duì)面，并且奏效了。

我不相信任何報(bào)復(fù)或暴力行為，因此即使他身體受到傷害，我仍然堅(jiān)持自己的價(jià)值觀。話雖如此，如果他再攻擊或威脅我一次，我將去找我的教練和校園當(dāng)局。

當(dāng)惡霸變成罪犯時(shí)，請(qǐng)不要害怕采取行動(dòng)。欺負(fù)者希望您生活在恐懼的監(jiān)獄中，但是當(dāng)他們看到您不會(huì)容忍他們的行為時(shí)，他們就會(huì)停止。將其移交給當(dāng)局之前的最后一招是直接告訴他們：“如果這還沒(méi)有停止，我將去找[當(dāng)權(quán)者]。”

他們可能會(huì)嘗試讓您覺(jué)得自己不太像一個(gè)人，但是請(qǐng)記住，他們的意見(jiàn)并不重要。重要的是您需要做的事才能找到解決方案。

放在一起

欺凌是一種國(guó)際流行病，需要停止。但是，在世界變得無(wú)所適從之前，我們將必須學(xué)習(xí)如何與討厭，困難的人打交道。

事實(shí)是我們無(wú)法控制其他人的舉止，但是我們可以控制我們?nèi)绾位貞?yīng)其他人。通過(guò)向我們的欺凌者發(fā)送同情心，主張自己，并選擇不受其觀點(diǎn)的限制，我們可以為自己創(chuàng)造一個(gè)幸福的結(jié)局。

經(jīng)歷本身可能是一場(chǎng)噩夢(mèng)，但是您可以在知道自己是一個(gè)正直和價(jià)值觀的人的情況下和平地生活。

您可以超越正在經(jīng)歷或已經(jīng)經(jīng)歷的欺凌。您可以找到一線希望，然后出來(lái)。